吸脂瘦脸 2012瘦给你看

来源：武汉新闻网日期：2024-04-03 阅读：

吸脂瘦脸 2012瘦给你看

肥胖型腹部重在调整饮食和运动，而松弛型腹部则需要增加肌肉力量。下面小编就两种腹部肥胖类型，帮大家找找减肚子的最有效的方法，大家来看看吧！

根据你的体重测试，你的体重为标准体重。不需要再进行全面减肥。关于你所说的“每天都走很多路，但是减不掉小肚和腰上肉”，这是因为要减肚子和瘦腰，就要对局部做针对性减肥，只靠每天走路是不能达到你想要的效果的。

肥胖型：饮食运动必须配合

对于第一类型，因为肥胖而产生的“大肚腩”来说，只有整体瘦下来，肚子才可能小，所以说穿了就是得减肥。也因为如此，那些单纯的腹部锻炼对这类人来说并不适用，因为消耗的热量不够，就是仰卧起坐做到动不了了，如果人还在发胖，那肚子能小得了吗？

要减肥，要消肚子，只有饮食+运动。只要吃得得当，大肚腩甚至可以吃掉，关键就是控制热量摄入。如果要说运动，还是登高和快走最适合这类人群，因为消耗的热量比较多，也容易坚持，比局部锻炼对全身肥胖更有效果，同时，只要身上瘦了，肚子也会跟着小下去。

一般来说，如果你是登山，那么建议你走着、慢跑上山，大约20分钟左右折回，这样一来一回半小时以上，运动时间就可以保证了。如果选择爬楼梯的话，那么千万别直接坐电梯，而要先爬楼，爬不动了再去乘电梯。同时保证弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。

快走：很简单，即使要甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说，一次步行要达到3里，一次至少要达到30分钟，最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。

此外，如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话，那么只要每天能有3次快走，每次坚持10分钟以上，也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

需要特别注意的是，在从事上述运动的时候，一定要注意收腹，否则腹部松弛的肌肉得不到充分的锻炼，甚至还可能在一跑一颠的过程中变得更松弛。这样不仅减肚腩的效果减半，最后甚至有可能出现“人瘦了，肚子却没怎么小”的尴尬局面。

松弛型：增加肌肉力量最重要

对于只是小腹松弛的那部分“肚腩”族，往往不存在迫切的减肥需要，如何把原本松垮垮的腹部肌肉给练出劲道来，才是正途。因此一些常见的练习腹部的运动，都很适合这类人群。

■仰卧起坐这主要是锻炼上腹部的肌肉，方法很简单，压住腿部然后上身屈起。进行这个运动的时候要注意几个方面，一是不要紧紧抱头把自己的上半身拉起，这样对腹部的锻炼不足，不小心还容易拉上颈椎;二是不要过快过猛，那样一下子冲起来靠的不是腹部肌肉而是惯性，效果会大打折扣。