维生素B12与你身体健康

维生素B12与你身体健康

维生素B12又称为红色维生素，属于水溶性维生素。维生素B12是唯一含有主要矿物质的维生素；很难被人体吸收。在吸收时需要与钙结合，才能有利于人体的性能活动；在人类的饮食中，维生素B12的主要来源是动物性食品，为植物性食品(除极少数外)都不含维生素B12。成人的建议逐日摄取量是2mcg。妊娠期间为2.2mcg，哺乳期的女性则需要2.6mcg的摄取量；　　维生素B族的摄取量少，而又多吃有叶酸的食品(蔬菜)时容易造成维生素B[12]的不足；　　甲状腺的性能正常时，维生素B[12]的吸收也能顺利进行。　　生素B[12]缺少症在体内蓄积的维生素B[12]全部耗尽的5年后才会显现出来；　　一、维生素B12的功效：　　1.增进红血球的形成和再生，避免贫血；　　2.增进儿童发育，促进食欲；　　3.增强体力；　　4.保持神经系统的正常功能；　　5.能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适合地为体内所利用；　　6.消除烦躁不安；　　7.促使注意力集中，促进记忆力与平衡感。　　2、维生素B12的缺少症、脑障碍。　　3、富含维生素B12的食品、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。　　4、维生素B12的副作用B12副作用的报告。　　　　5、补充维生素B12的建议：　　1.素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12；　　2.如果您常常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的；　　3.和叶酸一起摄取时，可使维生素B12产生最好效果，很快就能使人恢复活力；　　4.多吃蛋白质食品的人必须要摄取更多的维生素B12。维生素B12与其他的B族维生素和维生素A、E、C都有相辅相成的作用；　　5.老年人常常会对维生素B12吸收困难，因此必须通过注射予以补充；　　6.在月经期间或月经前，同时服用维生素B12和其他的B族维生素非常有益。