孕妇吃什么可以补铁_孕期饮食_育儿

来源：武汉新闻网日期：2024-05-13 阅读：

孕妇吃什么可以补铁_孕期饮食_育儿

怀孕时机体对铁可以更有效的吸收;，所以怀孕时吸收更多的铁对于提供给宝宝足够的氧气有重要作用。铁同样可以是你抗疲劳，虚弱，易怒和沮丧。

均衡饮食以及食用富含铁的食物可以确保你在怀孕期间吸收足够的铁。此外，以下是一些建议：

在美国，孕妇的铁推荐的日适量是27mg，哺乳期的女性是15mg。

吃至少3份的富含铁的食物可以确保你在每日的而饮食中摄入30mg 的铁。从饮食中摄取铁的最好的方式是食用强化谷物早餐，如含有18mg的Total。注意的是最好的含铁的肉类食物是肝脏。

富含铁的食物包括：全谷类食物，精肉，家禽，鱼和绿色叶状蔬菜。

孕妇吃什么补铁？

肉和海鲜：精牛肉，鸡，蛤蚌，螃蟹蛋黄，鱼，小羊羔，肝脏，牡蛎，猪肉，沙丁鱼，虾，火鸡和小牛肉。

蔬菜：黑眼豌豆，花椰菜，小洋白菜，大头菜，青豆，白薯和菠菜。

豆类：干黄豆和豌豆，扁豆和黄豆。

水果：所有的浆果类，杏子，干果包括：干梅子，葡萄干和杏子，葡萄，葡萄柚，橙子，西梅汁以及西瓜。

面包和谷物：米饭和面团，软椒盐饼干，所有的谷物，强化面包和谷物。

其他：糖蜜，花生，南瓜，或者植物油。