7类食品宜健康，吸烟人群要多吃！

【7类食品宜健康，吸烟人群要多吃！】

文章导读

在我们身旁多多少少的都会存在着许多“烟民”，众所周知，吸烟是有害健康的，但是，对戒烟来说又是非常困难。所以，我们为了下降吸烟对身体的伤害，就要更加的注意平常的健康饮食，有些食品中的食物营养，能够很好的帮助吸烟者下降烟草伤害，提高免疫力。下面，我们就来给您介绍，吸烟人群饮食，让吸烟者更健康。

吸烟人群饮食：

1、补充维生素

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为下降，并使体内的这些维生素(维生素食品)得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、芽菜、白菜、植物油(油食品)等，这样既可补充由于吸烟所引发的维生素缺少，又可增强人体的自身免疫功能。文章导读

2、常常多喝茶

由于烟气中含有的一些化合物可以致使动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及下降血、尿糖等。吸烟者宜常常多喝茶，以下降吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。文章导读

3、多吃富含硒元素的食品

常常吸烟易致使人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素(微量元素食品)。因此，吸烟者应常常多吃一些含硒丰富的食品，如动物肝脏、海藻及虾类等。文章导读

4、吸烟者可以适当补充含铁(铁食品)丰富的食品，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

5、少吃肥肉等油腻食品

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够下降或抑制胆固醇合成的食品，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食品，如辣椒粉、肉桂及水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)等。文章导读

6、多食坚果类等含维生素E的食

坚果和粗粮(粗粮食品)物可使吸烟者得肺癌的发病率下降大约20%。富含维生素E的食品包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子和粗粮。文章导读

7、多食富含胡萝卜素食品

β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食品能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食品有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适当多吃。

以上就是我们为您所介绍的吸烟人群饮食，这些营养都是吸烟者在吸烟时会大量流失，比较缺少的，所以，在平常的健康饮食当中，我们就要尽可能的弥补，从而提高吸烟人群的身体抵抗力，下降肺部患病的危险。此外，我们需要提示您，吸烟有害健康，提早戒烟可减少对健康的危害。

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