做仰卧起坐阔别妇科疾病

做仰卧起坐 阔别妇科疾病_

妇科疾病是女性的常见病，提高本身抵抗力对预防妇科病非常重要。近日，美国“网络医学博士”网站调查显示，86%长时间做仰卧起坐的女性，妇科疾病发生率比不做该项运动的女性低55%。

“仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改良身体素质。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者，缘由包括三个方面：

首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调理中枢神经系统，改良身体抵抗力。第三，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液活动，治疗和减缓妇科疾病。

“仰卧起坐虽然动作简单，但女性做的时候要注意几个要点。”孙卫星提示道。

双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

“仰卧起坐这个运动，贵在坚持。”孙卫星强调，一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。▲

[责任编辑：amy]

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