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产后恢复美丽的8项体操动作

来源:武汉新闻网  日期:2024-07-01  阅读:

产后恢复美丽的8项体操动作_母婴频道

生完宝宝后,本来修长的美丽的身姿,也开始变得肥胖起来。这让很多爱漂亮的妈妈,不能接受。因而,减肥成了很多妈妈产后的必修课。可是,产后减肥有哪些忌讳呢?产后恢复需要注意些甚么呢?下面就赶忙来看看吧。

想要快速恢复产后美丽身材,仅仅靠节食是没有用的,而且也是对母婴健康很不科学的产后减肥法。科学减肥,快速瘦身,下面就赶忙来看看恢复的8项体操动作吧。

步骤:

1. 深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,渐渐地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

2. 举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽可能贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

3. 上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

4. 举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身边,两腿轮番上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

5. 膝胸卧位:每次持续时间逐步延长,从2~3分钟逐步增至15分钟,胸部与床贴近,尽可能抬高臀部,膝关节呈90°角,胸膝卧位可防止子宫后倾。

6. 挺腹缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

7. 仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。

8. 全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支持床面,左右腿交替向后举起。

好了,各位妈妈们,产后恢复美丽的8项体操动作就为大家介绍到这里了。如果你正在为生完宝宝,身材走样的问题而烦恼的话,无妨试着做做上面的体操动作吧,或许会让你的困惑瞬间没有哦。

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