产后恢复美丽的8项体操动作

来源：武汉新闻网日期：2024-07-01 阅读：

产后恢复美丽的8项体操动作_母婴频道

生完宝宝后，本来修长的美丽的身姿，也开始变得肥胖起来。这让很多爱漂亮的妈妈，不能接受。因而，减肥成了很多妈妈产后的必修课。可是，产后减肥有哪些忌讳呢?产后恢复需要注意些甚么呢?下面就赶忙来看看吧。

想要快速恢复产后美丽身材，仅仅靠节食是没有用的，而且也是对母婴健康很不科学的产后减肥法。科学减肥，快速瘦身，下面就赶忙来看看恢复的8项体操动作吧。

步骤：

1. 深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，渐渐地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

2. 举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽可能贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

3. 上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

4. 举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身边，两腿轮番上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

5. 膝胸卧位：每次持续时间逐步延长，从2～3分钟逐步增至15分钟，胸部与床贴近，尽可能抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

6. 挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

7. 仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

8. 全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支持床面，左右腿交替向后举起。

好了，各位妈妈们，产后恢复美丽的8项体操动作就为大家介绍到这里了。如果你正在为生完宝宝，身材走样的问题而烦恼的话，无妨试着做做上面的体操动作吧，或许会让你的困惑瞬间没有哦。