大龄孕妇的怀孕养生之道

大龄孕妇的怀孕养生之道

都知道减肥食谱可以完美身材，但是大家知道选择什么减肥食谱吗？下面是非常简单又营养瘦身的餐单。

第一天：

早餐： 2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包

零食： 吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

午餐： 瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

零食： 50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐： 烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝

第二天：

早餐： 火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食： 花生酱（32克）；苏打饼（6克）

午餐： 新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食： 瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜

晚餐： 清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆

第三天

早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。

零食：小芒果2颗，坚果几颗。

午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。

零食：柚子一块。

晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

第四天

早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。

零食：坚果几颗，草莓几颗。

午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）

零食：酸奶一杯。

晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。

不想要运动减肥的女性，可以尝试这里介绍的减肥食谱，轻轻松松完美自己的身材哦！大家喜欢吗？

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