生活小诀窍：排便前按一穴位除便秘-排便-便秘的缘由

生活小窍门：排便前按一穴位除便秘|排便|便秘的缘由

随着人们生活越来越精致，许多意料之外的毛病也随之增加了，便秘就是其中之一。吴教授最后指出，便秘分两种，1是功能性的，也就是我们每个人都可能遇到的，偶尔会有两三天排便困难。

生活小诀窍：排便前按一穴位除便秘（东方IC供图）

随着人们生活愈来愈精致，许多意料之外的毛病也随之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃肠道功能衰退的老年人，就连中青年人也加入了便秘大军。本报记者采访了三位我国消化科权威，让我们来看看专家们有哪些避免便秘的高招。

谭静范：生活必须有规律

谈及便秘，北京二龙路医院副院长、肛肠科副主任医师谭静范说，虽然饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的缘由，但归根结柢都是人们生活不规律造成的，或说是现代人打破了正常的生活习惯致使的。

比如，肠道需要借助食物的刺激进行蠕动，但现如今人们的饮食却过于精细，让肠道少了这层刺激；人需要每日三餐，肠道也适应了每天定时蠕动，但有些人却为了减肥，非要省掉一顿，这也导致了肠道蠕动的减少；排便应当按时，但很多白领忙起来，常常会错过了宝贵的“便意”；生命在于运动，现代人动得愈来愈少，有些人除中午吃饭，一整天就坐着，这很容易引发肠道疾病。

谭教授自己的生活就相当规律：早起缓缓喝下一大杯水；上午到了办公室，先查房，一圈走下来，也算是种锻炼，然后回到办公室再喝点水；中午吃饭前，站起来伸伸腿，活动活动腰；晚上回家吃完晚餐后，花上1个小时出门转1大圈，并到小区的健身器材上锻炼一下；回来洗漱，看会儿书，睡觉。“现在天气暖和了，我有时还会骑车上班，或有意识地多走一两站地再上公交车。这一天下来，饮食、运动、精神调理基本就都做到了。”

另外，谭教授还推荐了一套预防便秘的4步保健操。1.练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每天3次，每次60—100下。2.推拿腹部，每次顺时针推拿腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟。4.耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次。

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