生活小诀窍:排便前按一穴位除便秘-排便-便秘的缘由
来源:武汉新闻网 日期:2024-07-01 阅读:生活小窍门:排便前按一穴位除便秘|排便|便秘的缘由
随着人们生活越来越精致,许多意料之外的毛病也随之增加了,便秘就是其中之一。吴教授最后指出,便秘分两种,1是功能性的,也就是我们每个人都可能遇到的,偶尔会有两三天排便困难。
生活小诀窍:排便前按一穴位除便秘(东方IC供图)
随着人们生活愈来愈精致,许多意料之外的毛病也随之增加了,便秘就是其中之一。如今,不只是胃肠道功能衰退的老年人,就连中青年人也加入了便秘大军。本报记者采访了三位我国消化科权威,让我们来看看专家们有哪些避免便秘的高招。
谭静范:生活必须有规律
谈及便秘,北京二龙路医院副院长、肛肠科副主任医师谭静范说,虽然饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的缘由,但归根结柢都是人们生活不规律造成的,或说是现代人打破了正常的生活习惯致使的。
比如,肠道需要借助食物的刺激进行蠕动,但现如今人们的饮食却过于精细,让肠道少了这层刺激;人需要每日三餐,肠道也适应了每天定时蠕动,但有些人却为了减肥,非要省掉一顿,这也导致了肠道蠕动的减少;排便应当按时,但很多白领忙起来,常常会错过了宝贵的“便意”;生命在于运动,现代人动得愈来愈少,有些人除中午吃饭,一整天就坐着,这很容易引发肠道疾病。
谭教授自己的生活就相当规律:早起缓缓喝下一大杯水;上午到了办公室,先查房,一圈走下来,也算是种锻炼,然后回到办公室再喝点水;中午吃饭前,站起来伸伸腿,活动活动腰;晚上回家吃完晚餐后,花上1个小时出门转1大圈,并到小区的健身器材上锻炼一下;回来洗漱,看会儿书,睡觉。“现在天气暖和了,我有时还会骑车上班,或有意识地多走一两站地再上公交车。这一天下来,饮食、运动、精神调理基本就都做到了。”
另外,谭教授还推荐了一套预防便秘的4步保健操。1.练习提肛运动。小腹收缩,同时收缩肛门,便秘病人每天3次,每次60—100下。2.推拿腹部,每次顺时针推拿腹部36下、逆时针36下,每天3次,多多益善。3.排便前,按压鼻翼两侧迎香穴,每天10分钟。4.耳穴疗法,用手指快速捻动耳垂一两分钟,每天3次。
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