您的位置:首页 >> 财经

要想增肌请重视蔬菜_增肥

来源:武汉新闻网  日期:2021-02-24  阅读:
要想增肌请重视蔬菜_增肥 要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜,能够提供许多平常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。  事实上,大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位,但是由于各种原因,他们中的许多北京无精症治疗方法人在实际应用中,蔬菜的食用量依然大大不足。  首先,健美运动员只对蛋白质非常重视,以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入1克蛋白质,再加上充足的复杂碳水化合物,他很难再吃下别的东西了。其次,蔬菜烹调北京无精症费用多少起来相对比较麻烦,使得锻炼者经常忽视它们,还自我安慰吃的已经足够好了。  我们的最新结论是:如果你想达到最好的健康水平,并在锻炼中获得最大进步,最少每天要吃两杯蔬菜(约等于两小碗)。这有助于提高免疫系统功能,改良消化,和稳定体内的能量水平,所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。  从蔬菜中取得维生素和矿物质  每一个高强度锻炼的健美运北京批准的干细胞医院有哪家动员,都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是,许多人相信,单纯依托复合维生素和复合矿物质补剂,就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用,但是它们没法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜,它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能增进肉类、谷类,乃至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。健美营养其实不只是几个简单的数字,并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时,一些次要的成份能够发挥意想不到的作用。  从蔬菜中取得纤维素  所有蔬菜几近都富含纤维素,纤维素是一种很难消化的碳水化合物,也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里,而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度进入体内,将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定,身体就会释放出大量的皮质激素,这是一种新陈代谢激素,不但会分解肌肉,还会增加恢复的难度。其次,纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。  从蔬菜中获得其他好处  最新的科学研究证实:蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素,以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢进程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复,离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能消退,不但恢复会受到影响,肌肉生长也会缓慢下来,卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以,为了已知的和未知的缘由,你都要足量补充蔬菜。  必须满足最小摄取量  每天最少要吃两杯蔬菜,可以将总量分为3顿或更多。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。  举个例子,你可以先吃一顿椰菜,下一顿吃卷心菜,最后换成绿豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用,你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用,或买预先混好的冷冻包装。这样有助于减少烹调的时间,并且增加蔬菜的种类。  吃多种蔬菜  许多健美运动员只吃一两种蔬菜上,通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多,但是如果进一步增加种类,效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如:芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒(各种颜色的)、菠菜和南瓜。  让蔬菜变得更美味  许多人并不喜欢吃蔬菜,除非有一种烹调方法能使它们变得更美味。赛季外,你可以用橄榄油煎炒,加一些调味汁,放几片低脂奶酪,或者加沙拉酱。在控制饮食期间,你无精还可以恢复生育吗可以加一些低卡路里的调味品。  让蔬菜帮助你塑形  如果你正在限制饮食,减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食品,蔬菜能够助你落井下石。在此期间,将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候,重要的维生素和矿物质的摄入量极可能也会遭到影响,这时,低脂的蔬菜能解决你的迫在眉睫。它们能免除你的饥饿感,防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。  让蔬菜促进锻炼  某些蔬菜,如椰菜和卷心菜等,由于含有植物素成份,能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用,因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水份潴留,提高睾丸酮水平。因此在平常锻炼时,要有规律地食用蔬菜,当过度锻炼或感到疲劳时,应相应加大摄入量。  绿色饮食  如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果,就应该考虑一下调剂饮食结构。多吃蔬菜是经常使用的调剂方法之一。与蛋白质相比,蔬菜对健美的作用或许没有蛋白质和碳水化合物那么显著,但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。
友情链接