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瘦臀运动坚持做这些帮你打造迷人翘臀

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

瘦臀运动 坚持做这些帮你打造迷人翘臀

翘挺的臀部会让人看起来更有魅力,但对臀部过于肥大的人就会成为空谈,其实生活中的瘦臀运动有很多,我们可以适当的做些训练来到达瘦臀的目的,以后再做一些提臀运动来打造迷人的翘臀,本文将为大家介绍一些瘦臀的方法以及4款自制减肥茶。

现如今很多人都是坐着工作的,这很容易让臀部变得肥大,这很不利于身材的美感,下面就来分享一些常见的瘦臀运动。

这样做帮你打造迷人翘臀

1、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的气力将臀部向上抬起,保持该姿式15秒,尔后缓慢坐下。

这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够具有翘臀。

2、平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部。利用手的力量将掌心由下至上的逆向提拉臀部,直到臀部有发热感,然后用冰毛巾敷在臀部上坚持15秒便可。

这样能有效增进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你具有性感翘臀。

3、臀部上抬

闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬。

保持该姿式片刻后缓慢恢复原姿式,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

4、踮脚侧踢

闲暇的时候,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,选择让脚尖着地,以后利用腿部的气力将左腿向外侧的方向踢出,最后缓慢收回换右腿进行。

5、深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿式,下蹲到不能再低为止。

充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

6、金鸡独立提臀

扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后舒展,保持该姿式约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

7、单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,到达极限后保持该姿式片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

8、弓箭步翘臀

两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,停顿片刻,然后换脚进行。

虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调剂重心,渐渐感受臀部和腿部的肌肉舒展。注意在做这个动作的进程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,构成弓箭步时,后脚根要抬起,步子不要太大。

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