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咳嗽时最好叉着腰

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

咳嗽时最好叉着腰

腰是保养身体的重要部位,但是很多老人经历过不小心闪了腰的困扰。这主要是由于老人骨关节退化,腰部肌肉气力逐步减弱,使腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎,应注意生活细节,改良护腰习惯。

腰是保养身体的重要部位,但是很多老人经历过不当心闪了腰的困扰。这主要是由于老人骨关节退化,腰部肌肉气力逐步减弱,使腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎,应注意生活细节,改良护腰习惯。

咳嗽时双手叉腰。打喷嚏或咳嗽的时候,腰部会突然收紧,此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。

做家务把案板垫高。洗漱时膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为好。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板,将案板加高等。

走路时少拎东西。尽可能减轻手袋的重量,太重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部,实事求是,搬时用力不要过猛,最好采取蹲姿。

坐硬背椅子,并准备靠垫。挑选一把这样的椅子:椅背坚固,在腰部的位置向前凸出,椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。坐位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜,正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放1软垫,可使腰椎保持生理曲度。

另外,针对腰部做些活动,如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴,胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转,然后按逆时针方向,各次。然后弯腰,腰部前屈后展各10次左右。

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