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熬夜族如何保健

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

熬夜族如何保健

熬夜族的饮食。

熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优秀蛋白质的补充。动物蛋白质最好能到达蛋白质供应总量的一半。由于动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜一族的自我、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,和富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

另外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质和植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

除在饮食上下工夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上无妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排1小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

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