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进行健身的四大原则_健身

来源:武汉新闻网  日期:2021-10-14  阅读:
进行健身的四大原则_健身 1.渐增训练  增强任何健康素质(体力、体脂率、肌耐力等)的基础是要十分的困难的。因此,你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如:要加强体力,你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小,不仅要采用越来越重的重量,还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力,就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。  2.多组数训练  以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组,而现在的教练则是建议多组数(有时最多3-4组)的训练原则,以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。  3.单独肌群训练  很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中,每一块肌肉都有它各自的用力作用,但总有一块肌肉群是起主要用力作用,而其它肌肉群侧是有各种不同作用,如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉,就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如:斜椅弯举,单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。  4.肌肉混合训练  如果要使肌肉不断地增长,不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度,就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此,要使肌肉不断地增长不但要加强剌激,必须采取混合训练模式。中医调理闭经费用北京301nk免疫细胞中药可以治疗子宫衰老吗
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