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调息法 ——调剂体态的最佳瑜珈

来源:武汉新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

调息法 ——调整体态的最佳瑜珈

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对于初学者或瑜伽的爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练习观念是不是正确,却无人指点,常常在不正确的练习观念下委曲自己,想要不受伤恐怕很难。以下注意事项在你练瑜伽前不可不知!

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只有持之以恒地练习,才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身,常因为以外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进行一次,即便时间较短也比每周一次有效得多。

做任何姿式都应当循序渐进,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步,贸然勉强达成某一项姿势,反而适得其反,造成伤害。

瑜伽的练习是为增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,给自己多一点时间适应,不轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁nk生物细胞、辅助砖等外物支持,经过一段时间的练习,逐步到达平衡后,才放弃辅助工具。

在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。静躺时,全身放松,眼干细胞治疗死精症中心睛闭合,双脚张开成大字形,手心向上,配合缓慢的腹式呼吸,直到感觉恢复正常再继续联系,或是经瑜伽老师的指点才开始练习。

瑜伽是最不受场地限制的活动之一,不管在家中客厅、卧室、阳台,或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或舒展的空间便可,但由于瑜伽动作触及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状态,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜伽,最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜伽垫,即可练习。

严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为合身舒适、合适运动的衣服,如:休闲服、运动服装或韵律服等便可。练习时,可依照室内或户外练习而定,可以不穿鞋,并应避免穿着紧绷、约束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

一般而言,只要自己感觉身体、心理状况良好时,瑜伽的练习并没有任何限制。只是在经期时,应避免做倒立动作。

凡是患高血压、癫痫、心脏病者,切勿做“倒立式”,但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友,多多练习瑜伽有助于康复。

根据瑜伽的原则,其实并没有一个固定正确的饮食法则,最主要的是根据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量太高的食物,当你真正投入瑜伽的课程时,会发现吃的食品种类属性与量,与之前的饮食习惯明显地有所不同。

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