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间歇 健美训练不可缺的元素

来源:武汉新闻网  日期:2021-04-10  阅读:

间歇 健美训练不可缺的元素

健美训练中的间歇,是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节,忽视或应用不当,不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高,而且会产生伤害事故,乃至劳而无功,得到相反的结果。

间歇分为:组间间歇和日间间歇两种。

组间间歇时间的长短与训练水平成反比,初学者的间歇时间稍长,约1分钟;老幼者可间歇近两分钟;训练有素者只间歇三、四十秒钟。

日间间歇一般指隔日间歇,即训练一天休息一天;或者轮番对不同部位进行连日训练,如第一天练上肢与腹部(下肢与背部休息),第二天练下肢与背部(上肢与腹部休息);大重量和大强度训练,间歇两天,以保证完全恢复。

间歇,要求有规律的休息,以到达完全北京哪家医院有肝癌生物免疫疗法恢复和超量恢复的目的。不能想练就练,想歇就歇。

为何要间歇呢?我们知道,健美训练主要是做负重的阻力运动,要消耗大量的能量物资,特别是糖原和蛋白质。一般说,蛋白质、糖原等需要一天或更多时间才能恢复完全。提倡隔日训练,保障有一天的间歇,就是为了保证蛋白质等的恢复和补充。组间间歇主要是促进直接供能物质3磷酸腺苷的恢复,并偿还氧债,以减缓疲劳。但组间间歇中消耗仍占优势,随着消耗的增多和疲劳的积累,主练肌便出现充血、发胀、变硬和升温等“征象”,说明需要更换主练肌和训练动作了。可见,间歇不但必不可少,而且要歇得适时。日间间歇的主要方式是休息患卵巢早衰后咋治好与睡眠。通过休息和睡眠,一方面可加速分解、排泄体内因训练而积累的酸性废物;另一方面,通过生理和生物化学作用,加强造血功能,增进蛋白质的合成,使肌纤维增粗,肌肉的结缔组织增生,肌肉中的毛细血管和淋巴腺等繁衍,从而使NK免疫疗法治疗乳腺癌怎么样肌肉丰满结实起来。假设只顾训练不顾间歇,那身体就只有消耗,无法积累,结果便是越练越瘦,伤病缠身。

组间间歇有静定复习法、推拿放松法、轻盈度过法和加量减肥法四种。

静定复习法:每组练习后在安静下来休息的同时,头脑里回顾复习所做动作的要领与练习情况,为改进动作练习做好准备。这种间歇的特点是外静内动,以脑力调剂体力。这是最基本的间歇方法。

按摩放松法:在静定复习的同时,做被动或主动牵拉或推拿,以消除肌紧张,减轻疲劳。这种间歇的特点是推拿放松同意识放松相结合。

轻快度过法:在间歇时间跳跳轻快的舞蹈或做游戏,以作积极性休息。特点是轻松愉快,身心都得到调节。此法既能增添训练情趣,又能熟练表演的舞姿,故女子宜多用。

加量减肥法:皮下脂肪厚、肌肉线条不够清晰者,间歇时可进行慢跑、跳绳等活动,以消耗热能,有利去脂减肥。此法的特点是能调理训练强度,达到减肥目的。

以上四法既可单独使用,又可综合利用,以求最好效能。

日间间歇有静定安神法、睡眠恢复法、营养补充法和生活调理法四种。

静定安神法:训练结束后心安神宁地休息的一种间歇方法。此法符合“消息养息”的健身要求,是日间间歇较普遍运用的方式。健美爱好者每天应在工作、劳动、学习之余,找时间安静地抬高腿静坐或仰卧休息两三次,每次一刻钟左右,以利更多的血液流注肌肉,增进肌肉生长。

睡眠恢复法:使身心全面恢复的一种间歇方法。熟睡时体内基础代谢降到最低点,同化合成作用占优势,能大大加快体能恢复的速度。同时,肌肉完全放松,肌电位下降到零线,有利于生长激素、肾上腺素等的分泌,可增进肌肉生长。要想肌肉发达得快,训练(特别是超常量训练)后必须加强睡眠。训练量越大,越要注意提高睡眠的数量与质量。

营养补充法:间歇中及时、全面地补充营养物质,特别是蛋白质和必须氨基酸,以适应身体恢复与肌肉增长的需要。

生活调理法:在生活节奏、劳动方式、卫生保健等方面进行合理安排和调理,以扩大训练效果。

总之,间歇是一门学问。它同训练有着相互依存的因果关系,是加强训练不可忽视的重要环节。

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