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产后瘦肚子 教你6种瘦腰姿势_产后恢复_育儿

来源:武汉新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

产后瘦肚子 教你6种瘦腰姿式_产后恢复_育儿

产后瘦肚子的6种瘦腰姿式:

1、站姿转体

步骤1:基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

步骤2:半身保持安稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,以后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可随着腰部向后转动。

2、站姿体侧下弯

步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右侧侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个北京医院治疗脑中风后遗症排名人的极限定点后略停。

步骤3:回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

3、坐姿转体

步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺

跪坐,膝盖下部往外侧翻,臀北京301医院的干细胞治疗部贴住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身体两侧。

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5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去

两手捉住双脚脚踝,一边吸气一边抬起头望向肚脐,吸气终了后屏息,然后吐气放松身体,调整呼吸后伸直脚,然后就可以入睡了。

注:捉住两脚抬头的时候,注意腰部和膝盖要紧贴地面。

6、坐式左右扭转瘦腰法

基本动作:首先在利用好我们身边的座椅,做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直,眼睛直视前方,大腿和小腿保持90度,身体要处于一个紧绷状态!做好以上的基本功以后,就开始我们的左右旋转动作!

向左扭动:做好基本动作以后,然后用右手去抓椅子左侧的扶手,用左手去抓椅子右侧的扶手,两个手交叉在胸前做好!腰背仍然保持挺直,注意这个时候大小腿仍旧要保持90度,不能弯曲!双肩下沉,吸气,下半身和肩膀都保持不变,这个时候的头部腰部一起渐渐转向左边,注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽量的向后像远处!

向右扭转:在向左转的动作中停留了30个呼吸以后,就要采取相同的动作和步骤,只是朝不同的方向转动,再保持半分钟,最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止!

注意事项:扭转的时北京治愈北京的医院候要注意保证下身的安稳,同时腰背挺直眼睛直视前方,大腿和小腿形成直角,在扭转的时候要配合上腹式呼吸法,可以让瘦腰效果更佳明显!

产后瘦腰其实可以很简单的,也可以不做仰卧起坐的。上面这些方法既简单又轻松,很合适产后生活很忙碌的妈妈们。产后如果妈妈们想更好的瘦腰,不妨试试上面的方法哦。

(责任编辑:陈英子)

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