美容护肤的基本知识有什么？

美容护肤的基本知识有什么？

现在很多女性都对自己的身材非常不满意，赘肉几乎遍布了身体的每个部位，尤其是背部、臀部、腿部、胳膊，凡是可以展现女性娇美的地方，都被赘肉占据了，现在不要担心了，只要学会了下面的四式哑铃减肥操，你就不用再为那些赘肉的存在担心了，坚持做上一个月，不仅可以让你快速瘦，还能让你减肥不反弹。四式哑铃减肥操 快速燃烧脂肪不反弹。

一、&ldquo拱桥&rdquo式

目标部位：臀部、大腿后侧肌肉

1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

4.重复15次。

二、&ldquo载重展翅&rdquo式

目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿

1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯（保持膝盖在脚尖之后）左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度随后快速回到蹲马步姿势。

4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

三、&ldquo单足屈体&rdquo式

目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部

1.双手共持一个3～5磅的哑铃，双臂自然下垂右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。

2.左膝弯屈，身体缓慢下蹲同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。

3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。

四、&ldquo求婚&rdquo式

目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部

1.自然站立，双脚打开与髋部同宽双手持一个哑铃（一手握住哑铃的一头），双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

2.左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈（似单膝跪下的求婚动作），同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。

需要注意的是：利用哑铃进行锻炼时，要选择适合自己的哑铃，女生一般3～5磅的哑铃就合适了，不要挑战过重的哑铃，以免受伤。

锻炼时，动作要做到位，认真做到位和马马虎虎地做，消耗的热量是有很大差别的哦。

如果你现在想减肥，还不想做强度太大的运动，那就试试哑铃减肥操吧，动作简单，方便易学，非常适合女性，如果想减肥的话，不妨试试这套简单的减肥操吧！

耳朵因为掏多了发炎了怎么办子宫内膜薄是否能怀孕干细胞治疗无精症有效果吗视网膜色素变性治疗什么办法好