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运动保健小常识转动养生法增强体质

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

运动保健小常识:转动养生法增强体质

转头:站在地上,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动20圈,再按逆时针方向转动20圈,此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外,还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。

转腰:站在地上,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动20圈,再按逆时针方向转动20圈,此法能增强腰部肌肉的气力,还能防治腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、脊柱侧弯、慢性肾炎等疾病。

转腿:站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双膝,先按顺时针方向转动20圈,再按逆时针方向转动20圈,此法能增强腿部肌肉的气力,避免腿先老,并能治疗膝关节炎、坐骨神经痛、下肢静脉曲张等。

转脚:坐在凳子上,两脚根抬起,只让脚尖着地。先用左脚按顺时针方向转动20圈,再换右脚按顺时针方向转动20圈,此法能增强脚踝部肌肉关节的气力和灵活性,并能防治踝关节扭伤、脚根长骨刺、扁平足等疾病。

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