有碍健康的生活习惯与冬季保健误区

有碍健康的生活习惯与冬季保健误区

有碍健康的生活习惯与冬季保健误区

摘要：瑜伽山式。瑜伽门闩式。将一侧腿提起踩住另外一侧大腿内侧;或单腿站立，膝盖曲折，另外一侧脚踝放于曲折的膝盖上方。

第一步：定期自检

用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向渐渐移动，切勿用手挤捏，以避免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院救治。

提示1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

提示2：35岁以上的女性，每一年或一年半做一次乳腺专项检查，由于乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具有设备条件与检查经验。

瑜伽山式

第二步--山式： 跪坐。10指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而安稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

瑜伽门闩式

第三步--门闩式：单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧曲折。注意这时候要将你的胸腔挺出。控制姿式1分钟。换另一侧，重复。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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