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除肉类外有些果蔬也能补血

来源:武汉新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

除肉类外有些果蔬也能补血

除了肉类外有些果蔬也能补血

[健康养生 中老年人养生]如何加快新陈代谢?人体新陈代谢速度会随着年龄增长逐渐减慢。由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。虽然我们不能与时间对抗,但远离下面这些不良生活习惯,就能让新陈代谢运转地更合理。去看看如何加快新陈代谢吧。

人体如何加快新陈代谢 中老年人养生远离14个恶习

如何加快新陈代谢?忌久坐不动。意大利一项居民健康状况报告指出,懒惰已成为北京治卵巢早衰如何治疗长寿的克星。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授表示,研究发现,久坐不动使新陈代谢变得缓慢,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的概率更低。英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华·拜多表示,即便每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。周迎春建议,上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

如何加快新陈代谢?忌睡眠不足。许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。英国萨里大学实验显示,缺少睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。周迎春说,睡眠不足可能下降人体对葡萄糖的调理能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天最少要保证7小时的睡眠。

如何加快新陈代谢?忌不勤洗手。美国化学学会年会上公布的一项研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。南方医科大学神经生物学博士揭威解释说,腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净北京有名治疗癌症医院的手传播。因此,常常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

如何加快新陈代谢?忌吃果蔬不认真洗。加拿大科学家发现,受农药污染食品里所含的有毒物资,摄取体内后会贮存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅建议,清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

如何加快新陈代谢?忌饮食太“精北京省治疗不育不孕致”。周迎春说,总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食品,会致使维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄取,进而影响人体的代谢。研究表明,优良蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有增进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食品含有丰富的膳食纤维,能够下降胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

如何加快新陈代谢北京到哪个医院看卵巢早衰好?忌从不吃辣。研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。周迎春建议,不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提示的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要控制。

如何加快新陈代谢?忌从不喝茶或咖啡。不少人怕睡不着觉,因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”,也是新陈代谢的“引擎”,可以加速能量代谢。研究表明,每天喝点含咖啡因的饮料,可使新陈代谢提速5%~8%。此外,日本科学家发现,一杯热茶可使代谢速度增加12%,这是由于茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动,有助新陈代谢。周迎春提示,高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡,以免加重病情。

如何加快新陈代谢?忌不爱喝水。多项研究发现,每天最少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、增进消化,更能保持循环系统正常。周迎春提醒,不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

如何加快新陈代谢?忌不吃早餐。英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,致使午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的概率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。美国弗吉尼亚联邦大学研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。

如何加快新陈代谢?忌两餐间隔太久。一日三餐定时进食是人类进化至今构成的规律。天津第一中心医院营养科主任谭桂军说,某一餐不吃,导致两餐之间间隔太久,人体长时间处于饥饿状态,会减低新陈代谢速度。谭桂军建议,根据胃正常的排空时间,每餐之间最好间隔4~6小时左右,中间可适当加餐,但最好是坚果、水果等健康食品。

如何加快新陈代谢?忌饮食不规律。有些人吃饭没控制,爱吃得饱饱的,长时间如此,容易因热量摄取太多致使脂肪多余,让脂肪代谢失衡,终究血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应当多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食品,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

如何加快新陈代谢?忌不晒太阳。炎炎夏日,许多人怕晒黑,宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光,致使体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助保持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺少,会致使钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此,吃完午餐无妨出去走走。饮食上,可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

如何加快新陈代谢?忌不会减压。长期处于慢性压力之下,会致使内分泌紊乱,造成新陈代谢趋缓。广东省爱家心理咨询研究所理事长马健文建议,压力太大时,首先应理清造成压力的本源,及时调整心理状态,不要放任负面情绪的发展。其次,可尝试通过适当休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。

如何加快新陈代谢?忌饮酒总贪杯。大量摄入酒精会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚。不过,美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,喝少许低度酒可以加速血液循环,增进新陈代谢。所以,饮酒切忌贪杯,适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

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