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天高气爽爬山去

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

天高气爽爬山去

九月初九重阳节,秋高气爽菊花香。呼朋唤友登高时,强体健身乐融融。农历九月9,天高气爽的日子,山中林壑清幽,风景优美,与亲朋为伴,或沿石级扶梯,或寻林荫小路,观风景,览古迹,边谈边游,既有雅趣,又可健身。 爬山好处多多 锻炼身体增强心肺功能 爬

九月初九重阳节,秋高气爽菊花香。呼朋唤友登高时,强体健身乐融融。农历九月9,天高气爽的日子,山中林壑幽静,风景优美,与亲朋为伴,或沿石级扶梯,或寻林荫小路,观风景,览古迹,边谈边游,既有雅趣,又可健身。

爬山好处多多

锻炼身体增强心肺功能

爬山是一项极佳的运动,在攀登进程中,手的抓、拉和下肢蹬、踏、逾越等动作,可增强全身肌肉与关节的气力和柔韧性。登山时,人体需要大量的氧气和养料,从而可使心脏搏动和呼吸加快加深,有助于锻炼心肌和呼吸肌,防治心血管系统和呼吸系统的疾病。当行进在青山绿树间,呼吸着更多新鲜空气及负离子,吐故纳新,能促进新陈代谢,使呼吸器官更强。同时,爬山还有助于晚上睡眠更好。

减脂减重让减肥不再枯燥

爬山的运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,而且爬山是一项有趣的运动,不像纯洁的跑步和走路那么枯燥。

据测定,一名体重在70千克的男士,假定以每小时2千米的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其遭到想尽快减轻体重的人士的爱好。

磨砺意志开阔胸怀

爬山要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,其间不但要克服沿途多变的卑劣环境,而且还要克服身体疲劳和肌肉酸痛等不适,因此有助于培养克服自我、不怕困难的意志品质。当征服1座又一座山峰时,当脚踩顶峰一览众山小时,就会享受到回归自然的喜悦,平增征服自然的英气,感受到历经艰苦到达巅峰后的独特境界和乐趣。登高远望,看群山林海、绿涛起伏,听天风云鹤、飞瀑松声,可陶冶性情,开阔心胸,消除不良情绪。这种种感觉对深受各种因素困扰的都市人无疑是最好的保健品。

携手爱人婚姻黏合剂

蜿蜒的、长长的山路上,与爱人一起聊着天,等着你,拉着我,帮忙背包,拿水,拿衣服,铺张报纸一块坐坐,一步一步间,相互扶持相互关爱地历经艰辛到达顶峰,那种独特的意境是平日里鲜能体会得到的。其实,爬山,犹如婚姻的缩影,需要协助,需要关爱,需要停歇,需要等待,需要夫妻相扶相持共历风雨,才能共享彩虹。那末,在这个登高的季节里,携手你的爱人,共赴婚姻粘合之旅吧!

爬山注意事项

爬山前

1、爬山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以避免发生意外。

2、常备药物:速效伤风胶囊,六神丸,肠胃药,晕车药,创可贴、紫药水等。蛇虫出没的季节还要带上蛇药。

3、爬山不宜穿新鞋、皮鞋、松高鞋、高跟鞋和凉鞋,真正合适登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。穿厚袜子,脚不会长水泡。

4、山上的气温变化大,山风也大,虽然山下是艳阳高照,也一定要带风衣或薄毛衣。山区时晴时雨,雨具也是必不可少的。

5、事前了解好登山旅游线路,最好有向导领路,防止盲目地在山中乱闯。

爬山要领

在青山绿水间要学会走路,这样才能玩得轻松、愉快又安全,反之则劳累、紧张,乃至受伤。

要领1:要走不要跳

三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担,容易劳累或受伤。

要领2:要匀不要急

匀速行走最省体力,而且有利于保持良好心态,急一阵歇一阵的走路方式最累人。

要领3:快去慢返

上午出游的路可走得稍快,傍晚返程则要慢些走,以避免使疲劳的关节、肌腱受伤。

要领4:走阶不走坡

上下山时尽量走石阶,少走山面斜坡。这样较符合力学和生理要求,安全又省力。

要领五:走硬不走软

在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。

要领6:避滑就涩

宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走,也不走滑又危险的冰面、沙石坡,以求安全。

要领七:走路不观景 观景不走路

一边走路一边观景非常危险,要谨记走路不观景。观景不走路的原则,照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有没有风化。

爬山途中

1、爬山时思想要镇静,动作要缓慢,尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点。列于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有益于安全。在陡坡行走时,最好走之字形线路攀登,这样可减低坡度。

2、爬山时要时时预防腰腿扭伤,在每次休息时,都要推拿腰腿部肌肉,避免肌肉僵硬和腿部抽筋的产生。

3、休息时不要坐在湿润的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

4、途中适当吃一些食品补充能量很重要。巧克力是不错的选择。感到疲劳、体力不支、头晕目眩,是低血糖的表现,这时候可以吃一块巧克力,但不要贪多。

5、爬山时血液大量流向四肢,内脏缺血,消化吸收功能减弱,所以,绝对不要进食不容易消化的油腻食品和生冷食品,否则会引起消化不良乃至腹泻、煮鸡蛋、金枪鱼罐头等容易消化的高蛋白食品和全麦面包等高碳水化合物,是此时补充营养和能量的最好选择。

6、最合适爬山饮用的水,是富含电解质的功能性水饮料。爬山时大量出汗,排出汗液的同时,电解质也大量流失,容易造成失衡,代谢紊乱,进而影响健康。所以要喝富含电解质的水。

7、在山中遇到雷雨,不要到山顶或树下躲避,最好在洞穴中避雨。

8、下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易使膝关节受伤或肌肉拉伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

温馨提示

休息要讲节奏

爬山时的休息要讲求方法,不能由着性子来。科学的休息原则是:爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息,是途中控制在10分钟以内的小憩,并且不卸掉背包等设备,以站着休息为主这类休息可以多一些,但时间要短。长时间的休息一般2小时一次,一次可在20分钟以内,休息时应卸下所有的负重,先站一会儿后才能坐下休息。不要马上坐在地上。休息期间,可以自己或相互推拿一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉。同时可以活动一下四肢。休息应是积极的,但不要躺倒休息。

扭伤切忌局部推拿或热敷

在爬山产生急性扭伤时,切忌局部推拿或回旅馆后热敷,最好回去后冷敷20至30分钟,便能到达消肿和止痛的作用。 存入我的阅览室

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