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无氧运动,速效瘦身so easy

来源:武汉新闻网  日期:2021-09-11  阅读:
无氧运动,速效瘦身so easy_运动养生_ 养生之道网导读:生命在于运动如果你想甩掉身上的赘肉,那么你就应该克服自身的惰性,大胆地动起来哟。那么,什么运动能够让我们快速瘦身呢?小编强烈……生命在于运动如果你想甩掉身上的赘肉,那么你就应该克服自身的惰性,大胆地动起来哟。那么,什么运动能够让我们快速瘦身呢?小编强烈推荐以下的无氧减肥运动,简简单单几个动作,让你速效瘦身!平板支撑动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。哑铃操 动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。深蹲动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。 卷腹动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。生命在于运动,,减肥败于静止。如果你还在空喊减肥口号而没有行动的话,那么你将不能成功蜕变成完美的瘦女人。北京癌症肿瘤医院什么是癫痫症状301NK免疫细胞疗法治疗阳痿价格是多少
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