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【篮球准备运动】_准备运动_打篮球_怎样做_如何做

来源:武汉新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

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文章导读

篮球运动场上行云流水一样的动作,动如脱兔的身形,喧嚣热闹的氛围,一切都是那么的使人向往、让人心潮澎湃。但是运动场上的激烈的厮杀,也难免会让人出现一些身体上的伤痛,挫伤、骨折等情况往往会让人痛惜。其实如果能够在运动前好好的进行准备运动,是可以很好的避免这样情况发生的。

1.围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了干细胞治疗卵巢早衰的费用高不高就开始活动手段脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,固然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。

2. 除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 比如 持球的针对性热身运动 双手相互传, 接球 预备动作: 站立, 双手持球于身前技北京治脑梗最好的医院是哪个术重点: 用手指将球从一手传至另外一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方). 双手互传环绕身体预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前 技术重点:双手相互传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球. 原地交换抬膝绕“8”字传球 豫备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球线路构成 “8”字.

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想要避免由于运动过于剧烈,导致的肌肉拉伤等情况,就要在打篮球之前好好的进行准备活动,当准备活动做到位了,各个关节都活动开了,这时候如果在打篮球,即使运动剧烈一些,也会有效的避免肌肉拉伤情况的出现的。

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