上班族的腰痛疗法椅子健身操

上班族的腰痛疗法-椅子健身操

一些专家根据上班族易北京NK干细胞医院腰痛编排了椅上健身操，可以使您在10分钟内消除疲惫。

1、坐在椅子上，伸直身材，做一次深呼吸，紧腰收腹，坚持姿式23秒，重干细胞合法的国家复48次。

2、坐在椅子上伸直身材，两北京哪家医院能用生物免疫疗法治疗肠癌肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，坚持姿北京无精症怎么治疗效果好式46秒，重复48次。

3、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支持，尽量把自己身材抬起。坚持姿式34秒，重复48次。

4、坐在椅子上，身材紧缩收腹，双手用力支持，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。坚持姿势46秒，重复48次。

5、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复812次。

6、坐在椅子上，双腿轮番屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。

7、坐在椅子上，伸直身材，两脚踩在地上，脚根尽量提起，连续6秒，重复812次。