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上班族的腰痛疗法椅子健身操

来源:武汉新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

上班族的腰痛疗法-椅子健身操

一些专家根据上班族易北京NK干细胞医院腰痛编排了椅上健身操,可以使您在10分钟内消除疲惫。

1、坐在椅子上,伸直身材,做一次深呼吸,紧腰收腹,坚持姿式23秒,重干细胞合法的国家复48次。

2、坐在椅子上伸直身材,两北京哪家医院能用生物免疫疗法治疗肠癌肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,坚持姿北京无精症怎么治疗效果好式46秒,重复48次。

3、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支持,尽量把自己身材抬起。坚持姿式34秒,重复48次。

4、坐在椅子上,身材紧缩收腹,双手用力支持,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。坚持姿势46秒,重复48次。

5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复812次。

6、坐在椅子上,双腿轮番屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。

7、坐在椅子上,伸直身材,两脚踩在地上,脚根尽量提起,连续6秒,重复812次。

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