怎样减缓减缓女人经前综合症？

怎样减缓缓解女人经前综合症？_

月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状，而在月经后又消失者，叫经前期综合症，又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女，或伴随不孕症、月经失调病人。仅少数病人症状较重，影响工作和生活，因此到底该如何才能减缓经前期综合症呢

食品缓解经前期综合症

大部分女性在月经来潮前一周左右，都会出现一定程度的情绪反常，医学上称之为“经前期综合征”。美国最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄取一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食品，抑郁的症状就会明显减轻。

美国医学专家钱德拉指出，75％的女性都得了“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的缘由，是体内有一种叫血清素的物质浓度下降了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息转达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现，碳水化合物之所以能起平静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄取50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极为丰富，因此成为典型的抗抑郁食品。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄取的碳水化合物应当占总能量的55％—65％。碳水化合物摄取不足会影响其他营养素的吸收，下降身体的免疫能力。

除了碳水化合物之外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食品中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁（铁食品）含量不足的现象，致使思考和记忆方面的问题。要想取得足够的铁，吃牛肉是个好办法。

瑜伽减缓经前期综合症

我们已有了很好的减缓经前期综合症的方法－－－－－瑜伽的练习和阿育吠陀医治的结合。试试以下的方法来减缓每个月的困扰。

你是不是熟习懊丧，乳房酸胀，怒气爆发，浮肿，疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每个月特殊的几天里？大约有40％的成年女性每个月在经历这些折磨。

规律的瑜伽练习可以避免这些症状以以下3种方式。

第一，瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。

第二，瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。

第三，瑜伽练习可以使身体深度放松，这可以进一步的减轻PMS的症状。

建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习，包括，倒立姿式－－－－如手倒立，头倒立。每周最少四次。如果忧郁症状较明显，建议做一些简单的后弯动作，后弯可以鼓舞、提升精神。不过，在PMS严重期间和月经的前几天，建议做一些有恢复精力作用的体式。

还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果，就是将阿育吠陀医治方法结合进来。阿育吠陀认为，PMS是三质（译注，即瓦他（vata）、皮塔（pitta）、卡法（kapha））不平衡造成的。

VATA　VERTIGO　如果你感到情绪不稳定，焦虑——vata　不平衡——避免食用生冷的食物，多食用粥类，米饭和炒蔬菜。

PITTA　PANGS　如果你感到变地易怒，渴望甜食——pitta不平衡——避免过热，辣味食品。

KAPHA　KARMA　有体重增加，乳房胀痛，水肿——kapha不平衡——避免奶制品，油炸食品。

不管你是哪种症状，你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适，还可以喝些茴香茶。

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