油性肌冬季护肤攻略 水嫩不油腻

油性肌冬季护肤攻略 水嫩不油腻

生活里有很多小细节其实就是在锻炼你的肌肉，为你减少脂肪的吸入和产生。那么怎样简单生活而又能够快速减肥呢？下面就让女人私房话小编教你快速减肥最有效方法，让你在生活中无声息地瘦下来。

1、走路时腿上绑甜甜圈哑铃

★好处在哪……燃烧更多热量，锻炼腰腹部及大腿肌群。

研究发现，走路时左右脚各绑上5kg的甜甜圈哑铃，可以增加15%的热量燃烧。绑上甜甜圈哑铃走路，还可以强化背和腰腹部，改善姿势，但在还没有锻炼好肌肉以前，请不要逞强绑上太重的哑铃或沙包，否则会让肌肉受伤！倘若没有哑铃和沙包，可以尝试用小胶袋或保鲜袋在里面装上一些东西让后绑在脚上，这样也可以达到负重的目标。 女人私房话(http://nrsfh.com)

如果想再增强燃脂效果，可以每隔5-10分钟，就进行30-50秒的健走，或者做弓箭步或下蹲的动作，锻炼腿部肌肉。

2、多做家事

★好处在哪……强化手臂和肩膀，并增加热量的燃烧。

在家时，清洗、擦拭窗户、车子，甚至替狗狗洗澡，每30分钟就可以消耗150卡的热量，这些擦拭清洗的动作，还能锻炼手臂与肩膀的肌肉。例如晾晒衣服，晾晒衣服其实就是一个简单的减肥操，里面包含了踮起脚尖——有效瘦小腿，挺胸收腹——丰胸和减肚子，上举伸直的手臂——有效瘦手臂，还有手拿一堆很重衣服的习惯——锻炼手臂肌肉，以上种种就能让你一次性地瘦遍全身，果然还是做家事的好。

另外，除了上述的家务活儿外，如果能左右手各连续5分钟重复画圆的的动作，这样的运动成效，就等同于跪姿伏地挺身啰！

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