仰卧起坐的角度决定效果

仰卧起坐的角度决定效果

仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作，是锻炼腹部肌肉的经典动作北京医院干细胞中心。可是，你知道吗，仰卧起坐的角度不同乳腺癌生物免疫治疗医院哪家好，效果也不同。

腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法最锻炼上腹部。仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上曲折，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原；到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做下一次动作。重复1020次，休息1分钟北京治卵巢早衰治费用要多少钱，再做一组，如此重复23组。

如果伸直双腿，由同伴按压住膝关节，然后把全部上身抬起来，直到坐直身体。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌。

为了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，加上转体动作，也就是每次卷起上身时，将躯干向身体一侧改变，用肘关节去碰触对侧膝关节，两侧轮番进行。

小腹的赘肉也是很多人的烦心事，你完全可以调解动作来重点锻炼小腹。如果家中有仰卧起坐板，可以向下倾斜躺在板上练习仰卧起坐；如果没有，可以把动作改成仰卧举腿，也就是上身不动，将双腿抬向空中。这两个动作都能侧重锻炼下腹部的肌肉。