您的位置:首页 >> 明星

男人保健先护腰游蛙泳可锻炼腰腹气力

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

男人保健先护腰 游蛙泳可锻炼腰腹气力

腰对男性而言,有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴,也是中医理念所认为的传宗接代的本源。

但是,现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯,使男人的腰负担愈来愈重。近日,有关专家在接受《生命时报》采访时表示,男性应该给腰减负了。

男人40,一半以上腰有问题

中国中医科学院望京医院创伤一科副主任张兴平在接受《生命时报》采访时介绍,我们常说的腰,主要指的是腰椎结构,即从第一腰椎到第五腰椎之间这一段,以及周围的一些组织结构。从解剖学层面来看,腰这个部位,只有腰椎是骨性结构,上半身运动传导的气力只能通过腰椎进行,因此腰椎承载了上半身所有的体重,其负荷相当大。通常情况下,当我们坐下时,双腿已休息了,但腰还在支持着体重。只有在平躺时,腰承载的压力最小。还有些人坐姿不对,习惯前倾坐着,此时腰椎间盘承载的压力最大。

从社会角色的角度看,男性的腰部要比女性累多了,不管在工作和生活上,要承担更大的重任。重体力劳动大多是由男人来做,家里的体力活也主要是男人承当。因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。张兴平指出,同时,男性腰部外伤也较常见。一方面,从事危险工作的男性比女性多,再加上男人天性爱冒险,参加的运动也多以对抗性强、运动量大的项目为主,所以受伤几率更高。

卫生部中日友好医院大外科主任、骨科主任兼骨坏死与关节保存重建中心主任李子荣教授告知《生命时报》,近年来,男性因腰部疾病救治的比率日益增加,最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损,腰椎退行性改变等。尤其是腰椎间盘出现问题的,以青壮年男性占多数。随着年龄的增长,椎间盘确实会发生退行性改变,渐渐失去正常的弹性和张力。但现代人长时间伏案工作,在办公室一坐近10小时,开车回家要一两小时,到家又是一屁股坐进沙发,长时间单一动作会导致腰部肌肉痉挛,腰部受力均衡性遭到破坏,力学结构上也会出问题,极易导致肌肉韧带疲劳,并加速椎间盘的衰老。时间久了,腰部就会还以色采,出现各种酸疼、弯腰困难等症状。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计,在岁的男性人群中,有59.1%得了颈、腰椎病。

腰不好等于肾不好

广州中医药大学第一附属医院泌尿男科副主任医师周少虎告知《生命时报》,中医认为腰为肾之府,腰不好等同于肾不好。按西医解剖学的理论,肾在腰的两侧,在这1位置出现腰酸等症状,首先就是考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群体,包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统,乃至还有一部分血管神经系统功能,因此其生理作用相当广泛,可谓牵一发而动全身。

中医讲肾藏精生髓,髓聚而为脑,所以肾虚可致髓海不足,脑失所养,出现头晕、耳鸣。肾藏精,肾精化生出肾阴和肾阳,相互依存、相互制约,对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这1平衡遭到破坏或某一方衰退,就会产生病变,男性会出现性功能问题,如早泄、滑精等,严重者乃至会影响生育。因此,对男性来讲,护腰就是保护男性的根本。

另外,李子荣教授指出,肾脏和骨骼的关系很明显,很多激素都需要通过肾脏合成。临床上,就有一些男性由于腰部外伤,而影响到性功能和生育能力。男性生育是两个问题,一方面要有性生活,腰部有很多交感神经和副交感神经,一旦出现劳损或受伤,疼痛感都可能阻碍男性过性生活。另一方面,生育需要排精,腰椎受伤严重,或是从腰椎前部进行手术,可能会伤害到一些关键神经,从而致使男性性功能障碍、排精障碍等。

一旦发现持续性腰疼;一切使腹压升高的动作,如咳嗽、喷嚏和排便等,都可能加重腰痛和腿的放射痛;或活动时疼痛加重,休息后减轻,都可能提示腰出了问题,男性应当加以重视。

控制体重护好腰

周少虎指出,护腰首先要调解生活方式,注意预防肾脏亏虚,比如不能熬夜、避免久坐。其次,要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况,选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品,如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。

最后是要加强锻炼。在此,推荐一个锻炼姿式转腰远眺。双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动全部颈部及上肢,渐渐转动直到最大角度,再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立,左右各做1020次。这个动作可以减轻单一姿式导致的腰痛,有效锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量,同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。另外,发达的腰肌和腹肌像夹板一样,能很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害。而游泳,尤其是蛙泳,不但可以锻炼到腰腹肌,还能够保障脊椎间组织的营养供应,保持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上挂了一个大沙包,使得身体的重心向前倾,大幅增加了腰部的负担。所以,减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。

北京治不育不孕症要多少钱中国免疫治疗哪家医院最好中国干细胞抗衰老
友情链接

打一针干细胞多少钱干细胞一般价格表中国批准的干细胞医院中国最大干细胞公司排名干细胞的作用和功效是什么干细胞的作用和功效中国七大干细胞库批准时间全能干细胞多能干细胞专能干细胞打干细胞针多少钱一支干细胞治哪150种病打完干细胞多久有效果干细胞注射安全吗北京301干细胞价格打干细胞价格干细胞价格干细胞价格表注射干细胞价格干细胞价格多少干细胞注射价格表干细胞的价格表自体干细胞移植需要多少钱干细胞医院北京干细胞机构干细胞多少钱一支干细胞的作用和价格表哪里有干细胞注射哪家干细胞机构好中国批准干细胞医院中国批准干细胞医院中国批准的干细胞机构北京首家干细胞医院北京干细胞医院排名间充质干细胞多久打一次中国102家干细胞医院国家正规的干细胞机构国家批准干细胞移植的医院打干细胞需要多少钱干细胞注射有危险吗上海批准的干细胞医院北京干细胞机构有哪些间充质干细胞打几次有效果中国批准的干细胞医院名单中国批准的干细胞医院有哪些注射干细胞的作用和功效多少钱