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【爬山一个月能瘦多少】_爬山_瘦身_怎么减_如何瘦

来源:武汉新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【爬山一个月能瘦多少】_爬山_瘦身_怎么减_如何瘦

爬山是一种高消耗的运动,所以很多人觉得爬山是可以减肥的,确实爬山是可以减肥的,很多人通过爬山拥有了好身材,但是很多减肥的人关心:爬山一个月能瘦多少?这个问题很多人都在问,其实爬山是要看爬山的情况来定的,比如距离,速度等等,才可以知道爬山可以瘦多少,下面就介绍一下。

爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。

研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

爬山减肥的最佳时间

很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。

所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。

爬山减肥的注意事项

1.准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,绝对不能少! 爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。

2.透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。

3.不渴也要先喝水

运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

4.爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。

5.爬台阶时速度不要太快

爬山毕竟是一项运动,运动是用来锻炼身体的。所以,爬山不是逞强,爬台阶时,速度不要太快,既要注意脚下的台阶,又要注意前面的方向。

上面的内容介绍了爬山一个月能瘦多少,这个需要大家确实行动起来,并且要坚持一定的时间,另外需要掌握方式方法,不是爬山就可以减肥的,而是通过正确的方法来减肥,另外自己爬山的时候要注意保护好自己,不能伤到自己的关节和腿,另外最好是和朋友一起爬山,这样安全。

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