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王静 首位登上8千米山峰的中国女性

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

王静 首位登上8千米山峰的中国女性

王静 首位登上8千米山峰的中国女性

 

人体衰老好像是不知不觉中产生的,为了延缓身体各个器官衰老,该吃什么好,怎样做到健康饮食和日常保健呢?一起来看看专家给我们如何延缓衰老的建议。

 

如何延缓大脑衰老

 

2十五岁以后,我们的大脑,尤其是额叶(大脑中处理问题和短时间记忆的部分),以每年0.2%的速度萎缩。神经学一项研究表明,每天食用两份或两份以上蔬菜(特别是绿叶蔬菜)的人,其精神全神贯注程度跟比他们年轻5岁的人一样。

 

如何延缓肠胃衰老

 

随着年龄的增长,控制肌肉使食品通过消化道的神经细胞将逐渐灭亡,尤其是大肠中的神经细胞——这也是随着年龄增长便秘会频发的缘由之一。纤维使东西更容易移动。50岁后,男子应每天摄取30克纤维,妇女每天21克。想摄取足够的纤维?那就多吃点谷物,全麦面包,水果,蔬菜和豆类吧。

 

如何延缓皮肤衰老

 

20岁后,胶原蛋白(纤维,使肌肤紧致)的再生减缓,死皮细胞脱落速度也减慢。优秀的基因可以让你看起来年轻,但研究表明,番茄红素和β-胡萝卜素也可以通过清除自由基从而减缓皮肤老化。红薯,胡萝卜,香瓜和绿叶蔬菜中含有β-胡萝卜素,西红柿和西瓜含有番茄红素。

 

如何延缓肌肉量

 

30岁后,新陈代谢以每一年0.1%至0.2%的速度减缓。年轻时,每磅肌肉比等量脂肪燃烧10倍以上的卡路里。肌肉新陈代谢随着年龄的增长减慢。所以,即便你保持同样运动量,摄取同等的热量,脂肪也会堆积。常常锻炼有助于抵消肌肉代谢减缓造成的脂肪堆积,从而帮您保持身材。摄取高营养、低热量的食物也有助于保持身材。

 

如何延缓眼睛衰老

 

常年暴露在紫外线和烟雾中可能会导致老年性黄斑变性(AMD)——这是老年人失明的主要病因。但富含抗氧化剂的饮食有助于预防这1疾病。研究表明多摄取维生素C和E,β-胡萝卜素和锌,和叶黄素和玉米黄素(黄色和绿色蔬菜和蛋黄中的抗氧化剂)和omega - 3脂肪可以下落AMD病发风险。

 

如何延缓心脏(和血管)衰老

 

随着年龄增长,心脏和动脉壁增厚,僵硬,这常常致使血压升高和血小板积聚。今年早些时候,希腊的科学家报告说,越接近地中海饮食习惯(丰富的蔬菜,水果,全谷类,豆类,鱼类,家禽,奶制品,橄榄油,和适当的酒与少许红色肉类)的人患高血压、高血脂或肥胖症的可能性就越小。

 

女人的这些部位很容易衰老,因此,在日常生活中,要重视这些部位的保健工作。更多关于延缓衰老的内容,推荐阅读:延缓衰老对抗疾病 女性保健必吃10大美食

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