孕初期，有氧运动绝不可少

孕早期，有氧运动绝不可少

孕早期，有氧运动绝不可少

 

男人如何锻炼腹肌最有效，关键也技能，不能盲目锻炼方式，下面微微健康网小编推荐如何锻炼腹肌最有效。下面将介绍详细的锻炼方法.

 

最好的上腹部锻炼姿式：

作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。渐渐曲身，与地面成30度角，保持姿式。慢慢躺下。为获得更佳效果，伸直双腿。

 

增加强度：

举腿。直接在空及第腿会增加难度，但会更有效。由于臀部和腿肌肉没法进行辅助支持，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

毛病的腹部锻炼姿式：

快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。由于大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。

(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA， Quincy， MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

最好的下腹部锻炼姿式：

作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后渐渐收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿式。(上体和手臂放松)，然后缓慢下落臀部。

毛病的下腹部练习：

 

直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

微微健康网温馨提示：不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉舒展。

价值数百万美元干细胞抗衰老的副作用1型糖尿病的最新福音卵巢干细胞怎么注射干细胞最好的医院