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孕初期,有氧运动绝不可少

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

孕早期,有氧运动绝不可少

孕早期,有氧运动绝不可少

 

男人如何锻炼腹肌最有效,关键也技能,不能盲目锻炼方式,下面微微健康网小编推荐如何锻炼腹肌最有效。下面将介绍详细的锻炼方法.

 

最好的上腹部锻炼姿式:

作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。渐渐曲身,与地面成30度角,保持姿式。慢慢躺下。为获得更佳效果,伸直双腿。

 

增加强度:

举腿。直接在空及第腿会增加难度,但会更有效。由于臀部和腿肌肉没法进行辅助支持,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。

毛病的腹部锻炼姿式:

快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。由于大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。

(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

最好的下腹部锻炼姿式:

作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后渐渐收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿式。(上体和手臂放松),然后缓慢下落臀部。

毛病的下腹部练习:

 

直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。

微微健康网温馨提示:不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉舒展。

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