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小蛮腰是这样练成的

来源:武汉新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

小蛮腰是这样练成的

小蛮腰是这样练成的

 

1、屈身运动

 

站直,将两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

 

2、下蹲运动

 

下蹲运动可锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张北京干细胞移植医院排名开,两腿膝盖可以略微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿式2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

 

3、木偶运动

 

这个木偶运动主要是针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,将双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮番做几遍。

 

4、侧抬腿运动

 

侧抬腿运动可运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,以后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

 

5、后踢腿运动

 

后踢腿可锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先将双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍以后换腿做。

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6、蹬车运动

 

蹬车运动可锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

 

7、侧卧压腿运动

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这个运动可以运脑出血后遗症有哪些动大腿内侧,改良腿部轮廓。首先先往右侧侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左边躺,抬右腿,左右重复多几遍。 

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