夏季养生睡眠“10不宜”不容小觑

夏季养生 睡眠“10不宜”不容小觑_

饮食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾对睡眠加以总结，总结出了睡眠“10不宜”，可引以为戒。

1　睡眠不宜仰俯。睡觉不能脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡影响呼吸、心跳，也易做噩梦：仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应当向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒”。向右侧卧不压迫心脏。固然左右变换睡姿也可以。

2　睡前不宜忧愁。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。若睡前过量思考问题，甚至忧愁焦虑，则心神不得安静，不但会失眠，而且对身体的伤害更大。

3　睡前不宜恼怒。只有到达“神静志和，心情安宁”的地步，才能进入熟睡状态。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引发气血的紊乱，从而致使失眠，乃至疾病。所以睡前不但不可恼，亦应避免任何情绪的过激。

4　睡前不宜语言。中医认为：肺为五脏华盖，主出声音。凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气，又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话过量也会使精神兴奋，思想活跃，影响人睡，致使失眠。

5　睡前不宜过饥过饱。“饱食偃卧则气伤”。餍饫即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。如果饥饿状态入眠则饥肠辘辘。也难以入睡。因此，无妨睡前吃少量食物后稍休息一会再睡;若夜卧以后，在床上进食，则对身体更加不利。

6　睡前不宜大量饮水。饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮茶、咖啡等兴奋饮料，烟酒亦忌，以避免难以入眠。

7　不宜对灯睡卧。《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”在灯光中人睡，心神不宁，即使入眠也不安稳，浅睡期增多，容易醒来，因此睡前必须关灯。

8　睡眠不宜张口。张口呼吸有好多缺点，不但不卫生也不雅观，而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃，对健康极其不利。因此当习练闭口睡眠。

9　睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易致使呼吸不顺畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康有害。唐朝孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，以及古代的“三叟歌”中有“夜卧不覆首”之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。

10　睡眠不宜当风。人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。因此，卧不可当风，“背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛夏不当风及坐卧露下。”意思是说，即便是酷热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。

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（编辑：樊雪娇）

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