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1012岁小学生四季食谱冬季

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

10?12岁小学生四季食谱——冬季

星期一 早饭 鸡蛋挂面 挂面100克,鸡蛋50克 牛奶250克 苹果100克 午餐 蒸鲩鱼 鲩鱼80克,豆腐50克,葱、姜、味精、盐适当 海米炒菜花 菜心100克,海米10克,植物油、生姜、盐、味精各适

星期一

早饭

鸡蛋挂面:挂面100克,鸡蛋50克

牛奶250克

苹果100克

午餐

蒸鲩鱼:鲩鱼80克,豆腐50克,葱、姜、味精、盐适当

海米炒菜花:菜心100克,海米10克,植物油、生姜、盐、味精各适当

鱼头白菜汤:白菜50克,鱼头20克,猪油、生姜、盐各适当

米饭:大米150克

晚饭

猪肝炒椰菜:猪肝25克,椰菜75克,植物油、姜末、味精、盐适量

炒苋菜:苋菜100克,虾皮10克,植物油、味精、盐适量

紫菜蛋花汤:紫菜5克,鸡蛋25克,香油、盐、味精

米粥:大米125克

星期二

早餐

椒盐花卷:面粉100克

酱牛肉50克

牛奶250克

香蕉100克

午餐

包子:肥瘦猪肉30克,虾仁30克,鸡蛋50克,白菜100克,植物油、香油、味精、盐、酱油、葱末、姜末各适当

芫荽葱白鱼片汤:鲩鱼10克,猪油、鲜芫荽、鲜葱白、鲜苏紫叶、盐、味精各适当

晚餐

炖豆腐盒:豆腐100克,瘦猪肉25克,水发木耳、油菜各50克,猪油、味精、盐、酱油、生姜、葱花、料酒、淀粉各适当

冬菇炒卷心菜:冬菇10克,卷心菜100克,植物油、味精、盐各适当

米粥:大米125克

星期三

早餐

炒米粉:米粉125克,牛肉15克,猪油、盐适当

牛奶250克

橘子100克

午饭

肉片西兰花:肥瘦猪肉30克,西兰花75克,植物油、味精、盐、酱油、葱、姜末各适当

芹菜炒豆腐干:芹菜75克,豆腐干50克,猪油、味精、盐适当

猪肝汤:菠菜25克,猪肝15克,猪油、生姜、味精、盐、胡椒粉各适当

米饭:大米150克

晚餐

番茄炒鸡蛋:番茄75克,鸡蛋50克,植物油、味精、盐各适当

醋溜白菜:白菜50克,植物油、醋、盐各适当

冬瓜丸子汤:羊肉25克,冬瓜50克,水发粉丝10克,猪油、酱油、虾皮、味精、醋、盐、生姜、葱白各适当

米饭:大米125克

星期四

早餐

面包100克

火腿50克

牛奶250克

香蕉100克

午餐

红烧鲮鱼:鲮鱼80克,植物油、葱、姜片、味精、盐、酱油、白糖、料酒、淀粉各适当

虾皮炒芥蓝:芥蓝75克,虾皮5克,植物油、味精、盐适当

猪血旺芽菜汤:黄豆芽50克,猪血旺15克,植物油、味精、盐各适量

晚饭

洋葱炒豆干:洋葱75克,豆腐干50克,猪油、味精、盐适当

韭菜炒鸡蛋:韭菜75克,鸡蛋50克,植物油、味精、盐适当

菜粥:青菜50克,梗米125克,猪油、盐适当

星期五

早餐

饼干100克

牛奶250克

柚子150克

午饭

鸡片西葫芦:鸡肉片35克,西葫芦75克,植物油、味精、盐、酱油各适当

虾仁炒鸡蛋:虾仁10克,鸡蛋50克,植物油、黄瓜片、味精、盐各适当

海米冬瓜汤:海米10克,冬瓜50克,植物油、味精、盐、米醋、胡椒粉各适当

米饭:大米150克

晚饭

黄豆芽炒菠菜:黄豆芽25克,菠菜75克,植物油、味精、盐适当

泥鳅豆腐葱汤:泥鳅35克,豆腐75克,葱5克、猪油、胡椒粉、酱油、味精、盐各适当

米饭:大米100克

星期六

早饭

炒米粉:米粉125克,瘦猪肉15克,青蒜10克,猪油、盐适量

牛奶250克

香蕉100克

午饭

鱿鱼云片:鱿鱼50克,鸡蛋、植物油、菠菜、芫荽、胡萝卜、盐、葱、姜、味精各适当

香菇炒油菜:水发香菇25克,油菜100克,植物油、味精、盐各适当

芫荽葱白鱼片汤:鲩鱼片10克,猪油、芫荽、葱白、味精、盐各适当

米饭:大米150克

晚餐

腐竹炖白菜:水发腐竹25克,白菜100克,猪油、味精、盐各适当

口蘑炖鸡块:鲜口蘑50克,鸡块50克,植物油、味精、盐各适量

鸡汤挂面:挂面125克

星期日

早饭

糖包:面粉125克,白糖10克

牛奶250克

苹果100克

午饭

蚝油牛柳:牛柳30克,柿子椒50克,蚝油4克,酱油、味精、盐、葱末、姜末各适当

糖醋藕片:藕75克,植物油、白糖、醋各适量

眉豆鲤鱼煲:白眉豆25克,鲤鱼50克,猪油2克,陈皮、生姜、精盐、味精、料酒各适当

米饭:大米150克

晚饭

蒜苗炒蛋:蒜苗75克,鸡蛋50克,植物油3克,味精、盐各适当

砂锅豆腐:豆腐75克,冬瓜75克,粉丝15克,酱油、味精、鸡汤、葱段各适当

虾皮菠菜粥:虾皮10克,菠菜50克,梗米125克,猪油、盐、味精各适量

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