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给素食女性的健康忠告

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

给素食女性的健康忠告

时下,素食或半素食的生活方式已经成为一种时尚,许多寻求健康、美丽、细长的女性,非常热衷这样一种自然、绿色的生活方式。最近,就连美国饮食协会也对素食给予了较高的评价,他们认为如果能很好地安排膳食结构,素食对成人、婴儿、孩子和青少年都是健康而富有营养的,并且可以防治慢性疾病,例如心脏病、癌症、肥胖以及糖尿病。根据美国饮食协会的观点,素食饮食有众多好处:低胆固醇、较小的心脏病发病率、较低的血压水平、高血压得病率较低和较低的2型糖尿病发病率。

素食主义者的身体质量指数一般较低,患癌症的概率也比较低。素食饮食的饱和脂肪和胆固醇含量较低,但富含膳食纤维、锰钾、维他命C和E、叶酸,类胡萝卜素,黄酮类化合物和其它植物化学物质。这些营养差异可以解释那些遵守多样化、均衡素食的人享有健康优势的缘由。源自美国饮食协会证据分析库的分析结果,孕期采取素食饮食,不但可以使孕妇营养均衡,而且可以保证母婴的身体健康。另外,一份调查显示,素食饮食可以下落缺铁性心脏病的发病率。

那末,是不是是只要采取素食这类生活方式,就能取得健康呢?生活中,素食者有甚么需要注意的事项呢? 怎样才能用素食搭配出公道的膳食呢?

素食就一定健康吗?

很多赶时髦的素食者把素食当作获得健康的金钥匙,认为只要素食,就能健康。其实不然,素食并不能和健康划等号!素食能否成为增进健康的绿色饮食、健康饮食,关键要看你的膳食结构是否公道。就像美国饮食协会所指出的:如果能很好的安排膳食结构,素食才能带来防治心脏病、癌症、肥胖、糖尿病等疾病的效果。而很多素食主义者,却未必能做到合理素食,而这样的素食不但不能带来健康,还会对身体产生危害。

素食就是多吃水果蔬菜吗?

有不少素食者认为素食就应当每天多吃水果蔬菜,从而获得充足的维生素、矿物质和膳食纤维,乃至有人认为只要每天吃足够多的水果蔬菜便可以获得健康,其实这是非常危险的。

我们知道人体需要七大营养素,而水果蔬菜能提供的营养素主要是部分维生素、矿物质和膳食纤维,他们提供的三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物非常有限,这种以水果蔬菜为主要食品的饮食,时间1长,就会导致3大营养素缺少型营养不良,其危害乃至要大于维生素、矿物质、膳食纤维缺少性的营养不良。

因此,素食者不但要关注水果蔬菜,更应在饮食清单中加入豆制品、谷物、坚果、薯类等食品,这些食品的加入,会使得素食者的食谱更加丰富,并且提供丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪,从而让膳食结构更加公道。

不要忽视了植物油

无论是严格素食还是半素食,都能很好的控制动物性食品,尤其是动物脂肪的摄取,这会避免许多饱和脂肪酸和胆固醇。但是许多素食者认为只要吃了素,就没必要担心血脂的问题了,就没必要担心能量多余和肥胖的问题了,其实这是大错特错的。过量食用植物油,一样会带来能量多余、肥胖、血脂升高、脂肪肝等问题。素食者当中不乏胖人,这常常跟他们不注意控制食用油,爱吃高油食品、油炸食品有关。另外,许多素食馆用大豆蛋白来替换各种肉类,加工经常常会加入大量油脂。总之,即便是素食,也要注意烹调用油。

不要钟情于高糖高盐的食品

素食的味道往往比较寡淡,因此在烹调时部分素食者喜欢使用大量的糖、盐来调味。精制糖都是植物性来源,盐也是从自然界提取二来的,所以可以堂而皇之的进入素食者的菜肴,但是这样做却会带来过量的能量和钠。尤其是高钠的饮食,是高血压的主要危险因素,因此素食者也要控制糖和盐。

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