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做到这些能实现返老还童

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

做到这些能实现“返老还童”?

吃有益的糖 食用太多糖会致使大脑中残留有害的β淀粉体,引发大脑功能衰退和老年痴呆。用蜂蜜或枫叶糖浆代替糖。 吃些基本脂肪酸 基本脂肪酸可以下落体内会引发炎症的化学物质

吃有益的糖

食用太多糖会致使大脑中残留有害的β淀粉体,引发大脑功能衰退和老年痴呆。用蜂蜜或枫叶糖浆代替糖。

吃些基本脂肪酸

基本脂肪酸可以下降体内会引发炎症的化学物质的含量,使头脑更健康清晰。为了使自己随年龄增长仍保持机灵,每天补充一些基本脂肪酸。它的丰富来源是鱼油、坚果和橄揽、葵花子、亚麻籽、夜樱草花等种籽油。

运动摆脱疾病

研究表明,常常锻炼可以增加白血球的含量,它们负责抵制从流感到癌症等各种疾病,并避免组织老化。因此,有规律的运动真的能使你返老还童。

补充铜元素

最新的研究表明,铜可减缓年龄引起的身体组织分解。从牡蛎、螃蟹、坚果、大豆、全麦、豌豆和小扁豆中取得铜。

银杏叶增强记忆

银杏叶是我们使用了将近2800年的树木精华,能吸收有害的自由基,改进脑部功能和大脑内的神经传递,增进血液循环和增强记忆。

记住你的杯数

随着年龄的增长,我们对口渴不再敏感,因此致使脱水和其他健康问题。因此,对老年人来讲喝水尤为重要。确保他们一天饮用最少8杯不含咖啡因和酒精的饮品。

多吃纤维

纤维对预防便秘和帮助降低胆固醇很重要。它也能预防结肠癌,调理血糖。

奶酪强健骨骼

奶酪中的钙,尤其是全脂奶酪,可以有效预防骨质疏松。专家认为一天3小份乳制品可以保持骨骼健康。

保持“轻”松聪明

65岁后肥胖的人比体重正常或偏瘦的人智力衰退的可能性更大,因此保持身材很重要。

夹住尺子

落尺测试可以丈量随年龄增长而增加的反应时间。让一个人拿着木尺的一端,最大刻度45cm向下,将尺子悬停在你食指和中指中间的上方。这时候你虎口向上,食指和中指成V字型。当其放开尺子时,你试着夹住它,如此3次。看你夹住位置的刻度,然后平均。28cm是20岁的正常分数,而60岁是15cm。

走一走

走路改良循环、骨骼强度和免疫功能,可帮助人们在中年和老年时看起来比实际年龄年轻5~8岁。每天步行半小时最理想。

辅酶Q10

鸡蛋、麦片、动物肾脏、大豆、紫花苜蓿和米糠都含有大量类维生素物资辅酶QlO,它可以提高免疫力,降低血压,预防心脏病,减少老化症状。

去户外补充维生素D

专家认为,维生素D对人体吸收足够的钙以保持骨骼健康有重要作用。人的皮肤经阳光照耀可以白行生成维生素D,因此年龄增大时保证每天在户外呼吸新鲜空气。

带走关节疼痛

常常运动能使你的肌肉强健,可以预防或医治晚年关节疼痛和骨骼衰老。略微舒展一下大腿就可以减少膝盖关节炎1/3的得病率。

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