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女性多吃全麦食品可预防乳腺癌

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

女性多吃全麦食品可预防乳腺癌

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膝盖关于上了年纪的人来说是很重要的,膝盖的调理效果也直截影响到中老年人的衰竭速率。下面为大家介绍几种调理膝盖的好方法,大家在闲来无事的时候可以学着做一做。 生活小常识   俗话说:人老先老腿,防老先护膝。由此不难看出膝盖关于上了年纪的人们来说是很重要的。膝盖的调理效果直截影响到中年人的衰竭速率。下面为大家介绍几种调理膝盖的好方法,大家在闲来无事的时候可以学着做一做。   常常有些老年人抱怨:我每天都进行压腿、晃动膝关节、揉膝盖骨等锻炼,还经常去爬山,可这膝关节怎么会愈来愈痛呢?其实,练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作,都会明显增加髌骨的磨损,使症状加重。 生活小常识   有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很费力、走平路会忽然腿打软,就是由于做这些动作的时候病损的软骨遭到了挤压和摩擦,产生了疼痛。所以,老年人有髌骨四周的疼痛时,尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作,同时尽可能节俭使用膝关节。 绿柚子健康资讯生活健康小帮手   那么,老年人做哪些活动既能达到健身的目的,又能尽量地爱惜膝关节呢? 健康饮食   步行或慢跑   漫步或慢跑能增强肌肉气力下肢和膝关节韧带的韧性和灵巧性稳定性。每分钟步行走30-40步,逐渐增加到60-70步,一次行程2000-3000米,每天1-2次。如果慢跑,速度不要过快,边跑还可以一边与人交谈的程度,每次跑5-10分钟,每天1-2次。 生活小常识   做体操和打拳 绿柚子健康资讯生活健康小帮手   柔和的体操和打拳可以活动关节,锻炼肌肉,适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次,每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康,适当下落身体重心,增加膝关节活动范围。 普及健康知识   游泳锻炼 普及健康知识   如果有条件,老年人可以经过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能,又能在水的浮力作用下,减少下肢关节的压力,减少关节的磨损。也可以进行快走练习,由于走路腿伸直的时候比较多,弯腿的时候相对较少,膝关节的其他部分使用的多,髌骨磨损的比较少。 绿柚子健康资讯生活健康小帮手

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