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惊!脑血栓正逐渐逼近年轻人

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

惊!脑血栓正逐渐逼近年轻人

惊!脑血栓正逐渐逼近年轻人

跳绳是一项适合秋冬季进行的大众健身运动,简单易学,省时价廉,几近没人不会。孩提时期的冬季,大家排着队如火如荼跳绳的景象给很多人留下了温馨的回忆。

如今很多公园、小区也常见到或三三两两,或成群结队的人们跳绳的身影。不久前,北京市20多所高校还开展了第二届毽绳比赛。还有一些年轻人下班回家后,喜欢跳会儿绳以健身减肥。

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花样种类繁多

跳绳在中国具有悠久的历史,南宋以来,每逢佳节都跳绳,称为“跳白索”,原属于庭院游戏类,后发展成民间竞技运动。北京市毽绳协会秘书长师砚芳告知《生命时报》记者,除竞技类跳绳以外,现在的大众跳绳也有许多花样。有单人跳、双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳等。单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。多人跳的同时,也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。绳也分为两种,有两人摇、供多人跳的长绳,和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳。

跳绳有益身心

师秘书长说,从运动量来说,延续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的气力训练。跳绳能增进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强体健身,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑苏醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长时间坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能相互鼓励,又增加了趣味性,在情感的交换中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

另外,师秘书长还告知大家,有人由于条件、时间不允许,没法时常跳绳,也可以通过在原地,分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地,大拇趾尽可能往下伸,不要以脚根或全掌着地,以避免造成足部的损伤。

强度、时间要掌握

跳绳时间长短因人而异。师秘书长提示,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为好。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要到达什么标准。

跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手段和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。冬季在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣。

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