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幸福女人“装傻”:不是不知道 而是不想知

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

幸福女人“装傻”:不是不知道 而是不想知

分腿深蹲:两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据本身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前曲折但不能超出足尖),保持这个姿式两秒钟,以后恢复到站立姿式。每组10-12次,做两组便可。

分腿马步:右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4千克哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿式两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次以后换腿练习。

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