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【揭秋冬不发胖的4个秘诀】

来源:武汉新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

【揭秋冬不发胖的4个秘诀】

先吃菜后吃饭

建议把进食顺序改成先吃蔬菜,再吃主食米饭、面包等,最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物,空腹吃会令血糖飙升,人体大量分泌胰岛素,促进体脂的合成;而蔬菜含大量膳食纤维,先吃可以预防血糖迅速上升,并能抑制人体吸收脂肪。

餐前吃个橘子

多数柑桔类水果含生物碱,能增进体脂分解,提高新陈代谢。另外,橘子富含膳食纤维,餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提示的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。

主菜多吃鱼

鱼,尤其是海水鱼富含EPA(二十碳五烯酸),有燃烧体脂、增进代谢、减少人体甘油三酯的功效。建议一周至少吃三次鱼。

吃肉搭配蘑菇

主菜若选择肉,建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食品,其中所含的多糖能抑制脂肪吸收,促其排出体外。

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