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男士减肥,打造迷人身材

来源:武汉新闻网  日期:2021-07-08  阅读:
男士减肥,打造迷人身材_运动养生_ 养生之道网导读:减肥并不单单是女生们的事情,男生也要减肥。试想一下,那些顶着啤酒肚,赘肉横生的男士怎么能给人以美的享受呢,只会让人觉得猥琐罢……减肥并不单单是女生们的事情,男生也要减肥。试想一下,那些顶着啤酒肚,赘肉横生的男士怎么能给人以美的享受呢,只会让人觉得猥琐罢了。所以,男生们,你们只有减肥,只有打造完美好身材,才能赢得女生的芳心哦。营养均衡搭配标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。减肥饮食原则:调节饮食结构,增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低热量,保持营养的均衡。瘦身食谱举例:早餐:2个全蛋和1个蛋清做成煎蛋,青菜。午餐:包括2片鸡胸肉切片的沙拉,可以添加米醋和1汤北京看肿瘤那些医院好匙橄榄油,一个苹果。 晚餐:2匙乳清蛋白混合无糖杏仁牛奶,25-35粒杏仁。人鱼式减肥1、下腹反向卷体以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上治疗癌症的医院排名,双手张开平贴于地,背部北京生物免疫治疗肝癌成熟吗贴紧地面,肚子吸气收起,双脚往上抬时,耻骨尽量往上碰触到胸椎,屁股跟着抬起算一下,一组做12~15下,休息30秒,连做3组。2、侧身撑体以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,腰部下沉,保持呼吸再往上,感觉到侧腹肌收缩用力,下沉抬起连续动作算一下,一组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做。男士减肥操 一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果更理想。二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部李兰群男科,头向上运动50-100次。三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,重复做100次。在现在这个看脸看身材的时代,如果你还不花多点时间去关注你的身材,那么,你将只会被甩在潮流的尾端,与帅哥一次无缘。所以,男生们,动起来吧,瘦身迫在眉睫啊。
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