纤细“腰精”就是这样炼成的

目录：　　第一章：3招提臀小运动 赶走肥臀更显瘦　　第二章：4大黄金瘦腹法则 速甩腹部赘肉　　第三章：纤腰不忧愁 4招还你紧致小蛮腰　　编者案：很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的意味，但是讲求完善的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。　　3招提臀小运动 赶走肥臀更显瘦　　臀部肥大的原因　　臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺立。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除有遗传因素外，大多是由于肥胖的原因。　　理想的臀部　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，构成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想具有优美的臀形并不难，只要能延续做紧缩臀部肌肉的运动，便能具有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更细长。　　瘦臀方法　　运动1：减臀肥肉　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。　　1什么叫造血干细胞移植要多少钱.俯卧，双手屈曲托头部国内干细胞医院有几家，脚尖伸直。　　2检查卵巢功能早衰的医院.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另外一只脚。左右交替连续做15次~20次。　　注意：不要委曲扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。　　运动二：强化腰臀　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。　　2.边吐气边尽可能挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持联贯效果才会明显。延续做15次~20次。　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作以后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。　　运动3：美化臀形　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉特别有效，能创造有弧度的美腿。　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度曲折。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。　　注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直视神经萎缩哪家医院好。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽可能贴近地面，但不要贴地。