腹部最容易积累脂肪简单运动消脂平小腹

腹部最容易积累脂肪 简单运动消脂平小腹

腹部作为最容易突显赘肉的地方，一直是减肥者的重点减肥部位，一般肥胖也是从腹部开始。而肚子通常被做为肥胖者的最典型标准，男性肚子胖一般被叫做“将军肚”，而女性肚子胖则被称为“水桶腰”所以是女性的重点减肥部位。要想对肚子部分进行减肥，最好最常见的减肥方法就是运动减肥，如俯卧撑和仰卧起坐等，这些都是针对让腹部脂肪快速燃烧加速新陈代谢的运动。

腹肌是容易锻炼的肌肉

腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。由于肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行舒展运动十分重要。下面开始吧。

1、仰卧起坐

瘦肚子指数：★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准视神经萎缩要怎么调理，而且运动要适当，否则第二天肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更费力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的气力渐渐将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后渐渐将身体着落回到原位。

2、肚皮舞

瘦肚子指数：★★★★★

肚皮舞除作为一种舞蹈艺术情势之外，也常被作为一种健身运动而广为推许。肚皮舞可以增加腹部肌肉的气力和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段延续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉气力带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完全地画出。

3、空中脚踩单车运动

瘦肚子指数：★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要应用到腰腹部的气力视网膜色素变性哪个办法好，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部视神经萎缩的改善方法有哪些。不过一样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替摹拟踩单车的动作，每次约次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支持。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，渐渐地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、摇呼啦圈

瘦肚子指数：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是由于在转动呼啦圈的进程中要充分运用腰腹部的气力，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费力。

5、水平腹肌运动

瘦肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是由于它一样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得1试。

1、脐上练习：躺在地板或床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在地板或床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减全部下腹了。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这类练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。