老年人四慢助养生

老年人“4慢”助养生

老年人在日常生活中注意4慢，不但能让自己身心松弛闲适，而且可以强体健身，减少意外伤害。

美容健身：老年人四慢助养生

老年人在日常生活中注意4慢，不但能让自己身心松弛闲适，而且可以强体健身，减少意外伤害。

渐渐地吃饭吃饭时要细嚼慢咽有助于消化，而且可避免异物卡在食管或呛入气管，致使严重后果。同时，吃饭慢一些容易产生饱腹感，有益避免进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。咀嚼30秒钟，唾液能使食物中的致癌物资毒性降低，按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食品咀嚼30次再咽下去，这样可使食品与唾液充分混合而到达抗癌的目的。

慢慢地走路老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌交而造成股骨、胫骨骨折或其他问题，，慢速漫步，一般每分钟约60～70步，时间30分钟左右。体质较差的老年人应使用手杖，使人体的平衡和步履趋于稳健。

慢慢地改变体位老年人突然改变体位时，常会产生头晕、眼花等一时不适现象。老年人由卧位改成立位，或由蹲位、座位改变成立位时，动作宜慢，幅度宜小，以免产生眩晕或其他严重问题。

渐渐地排便老年人容易便秘，排便不能急。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时突然屏气用力，容易致使血压突然升高，引发脑溢血，是很危险的。老年人排便最好使用坐便器，让其自然解出。

信息来源：人民

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