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西红柿减肥7天瘦7斤 让你有效瘦身不反弹

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

西红柿减肥7天瘦7斤 让你有效瘦身不反弹

要想具有富有弹性、体现健康的双臂还须四平八稳,赶快奉献10招,只要每天坚持运动, 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 -20次)

2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)

3. 使双臂紧张,一只手放于另外一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)

4.双臂向前舒展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15-20次)

 

5.双臂自然曲折、手掌用力伸开,再渐渐握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来讲,下面的动态练习将帮你“强化”双 臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小 哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,实事求是。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想具有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。

6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分舒展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(8-12次)

7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改进肩部外观,使双臂挺立,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)

8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8-10次)

9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8- 12次)

10.双手正握或反握重物,双臂自然曲折,腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习一定要用到一些重物,但是重量越大,动作不规 范的可能性就越大,手臂也容易遭到损伤,因此建议意图念和 感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依托重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前 后都要做舒展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。

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