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可以快速减肥的瘦身餐单

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

可以快速减肥的瘦身餐单

减肥不仅是女性需要面对的问题,很多肥胖男性也需要减肥。除常见的慢跑方式可以减肥外,做瑜伽也是个有效的减肥方法。现在微微健康网为各位男性朋友介绍下如何通过瑜伽进行减肥。

 

1.前屈式(手触脚式):身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部过剩脂肪,改良消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

 

2.祈祷式:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

 

3.山岳式(顶峰式):伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。终究动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿式的基础上,试将两脚根着地。伸直双腿和曲折躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

 

4.展臂式(双臂向上举):上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后抬头,双臂上举时吸气。好处:舒展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改良消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

 

微微健康温馨小贴士:男性肥胖也是个需要重视的问题,很多中年男性都有啤酒肚,一般而言,男人接近中老年时,由于新陈代谢率较低,因此,需要的热量也就较少;但对各种维生素、矿物质和一些营养素,却需要得更多了。如果营养不能有效的摄入和平衡的话,就极易出现脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象。

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