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女人不老的秘诀 健身让台湾40岁辣妈留住20岁容颜

来源:武汉新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

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很多人在跑步的时候都有过这样的体验:在锻炼的进程中,身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常产生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不能不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常。

你有试过跑步岔气么?

时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字,叫做“运动引发的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在民间,我们更常将它称为“岔气”。嗯,我们可北京市无精症大概以先不管它的学名是啥,人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥,影响他们的竞技成绩。

是什么导致了岔气?

目前医学界对岔气的产生缘由仍未有明确的定论,但已涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

一些研究表明人们在游泳和跑步时产生岔气的情况最多。岔气通常产生在单侧下腹部,并致使运动员成绩不佳,即使你不是运动员,实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别和身体质量指数(BMI)无关。但年轻人仿佛更容易受到岔气困扰。

已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,北京得了死精症怎么办在锻炼前和锻炼进程中饮用高糖和高渗饮料会致使岔气的产生,对本来就经常北京哪家医院有治疗肿瘤被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,仿佛和岔气的产生没有关系。

另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的缘由。呼吸方式的不同致使了这1问题。跑步时人们一般每隔北京北联NK细胞治疗胃癌两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的产生。

岔气了怎么办?

如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右边腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的概率,这是由于每次呼吸的进程中横膈膜仅仅轻微的上升着落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易产生。

除这些之外,我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:

计划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。

避免在运动前或运动进程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

运动前充分的舒展身体有助于减少岔气产生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

岔气时请减慢运动节奏直至其消弱。

你可以试着对岔气的部位进行按压推拿,并使身体尽可能前倾使得横膈膜能够被尽可能拉伸,这有助于减缓疼痛。

固然了,最重要的是,如果你经常性的被这类疼痛困扰,请立即咨询你的医生。

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