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8种平民的超级食物

来源:武汉新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

8种平民的超级食物

想要健康饮食其实很简单。近日,美国读者文摘站介绍了8种价格平民的超级食品,及让其更健康的吃法。 蓝莓 蓝莓的抗氧化剂含量超过40种常见的果蔬。它具有预防心脏

想要健康饮食其实很简单。近日,美国读者文摘站介绍了8种价格平民的超级食品,及让其更健康的吃法。

蓝莓 蓝莓的抗氧化剂含量超过40种常见的果蔬。它具有预防心脏病、癌症、记忆力下落的多种保健效果。另外,它所含的抗氧化剂还可预防尿道感染。

吃多少:每天44克蓝莓等于1份蔬菜水果。

怎样吃:烹饪蛋糕等食品时,要最后一刻放入蓝莓,这样可保存维生素C。

大蒜 大蒜是防病、杀菌的食品之王。每周吃6瓣大蒜,结肠癌、胃癌、前列腺癌的风险就会下降50%。

吃多少:每天在膳食中加入1瓣大蒜。

怎样吃:吃大蒜时要切片或碾碎,并放置10分钟,这样才能保证它所含的治愈物质全部释放出来。

橄榄油。橄榄油的主要功效之一就是下落坏胆固醇,增加好胆固醇。

吃多少:每天1汤勺橄榄油。

怎样吃:尽量购买带初榨、冷压、特级初榨等字眼的橄榄油。

西兰花 烹饪西兰花时,你会闻到它释放的一种化合物莱菔硫烷。它可以刺激人体加速分泌具有解毒功能的蛋白酶,经常吃西兰花可预防乳腺癌、肺癌、胃癌等多种癌症。

吃多少:44克熟西兰花替换1份果蔬。

怎样吃:蒸3~4分钟直到其响亮细嫩,这样有益释放更多的生物免疫疗法治疗食道癌在哪做莱菔硫烷。

酸奶 酸奶富含益生菌,可预防溃疡和尿道感染。

吃多少:每天1杯酸奶。

怎么吃:用酸奶替换鸡蛋烘焙甜点,或用酸奶替换沙拉酱拌沙拉。

燕麦 燕麦含有大量可以降血压、降胆固醇的可溶性膳食纤维。每人每天应当摄入10克可溶性纤维。

吃多少:每天30~50克燕麦。

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怎样吃:选择需要水煮的纯燕麦。

亚麻籽 亚麻籽所含的一种化合物可以抑制细胞上的雌激素受体,下降与激素相干的几种癌症的风险。同时,它还可预北京治疗无精一般多少钱防粉刺和哮喘。

吃多少:每天1~2勺亚麻籽。

怎样吃:磨碎后再吃。不然它会完好无损地排泄出来,没法被人体吸收。

肉桂 肉桂能帮助糖尿病患者稳定血糖,同时预防血栓。它乃至能杀死大肠杆菌。

吃多少:每天1/4茶匙肉桂粉。

怎样吃:除炖肉时放一些外,喝咖啡时还可以加点肉桂粉。

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