怎样通过提高睡眠质量来远离结肠癌

来源：武汉新闻网日期：2024-04-25 阅读：

怎样通过提高睡眠质量来远离结肠癌

睡眠和休息是一门非常重要的学问。要想身体健康，就要养成良好的生活习惯，积极生活，同时保证良好的睡眠。生活没有规律对身体的影响非常大，尤其是睡眠不规律。下面为大家讲一下都能通过哪些方式来提高睡眠质量，进而使我们阔别结肠癌。

选好床首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

用好枕人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点便可，高度控制在915厘米为好。

盖好被睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力(压力食品)之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。

卧为弓中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

多按摩睡前无妨进行自我推拿，如按摩头皮可起到增进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。推拿面部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化(消化食品)及脂肪的代谢，预防腹部发福，每次按摩花时不多，日久必见效。

暖好足睡前用热水洗脚，可增进足部血管扩大，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健(保健食品)作用，尤其是得了失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。

择时睡按人体生物钟的规律，入眠的最好时间是22～23点，起床时间为凌晨5～6点。按此规律睡眠可获得最好的睡眠效果。

补足水人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而致使血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和凌晨起床时及时补充水份，这样能起到保健和防病的作用。

人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和凌晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。另外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。

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