年末应酬保重你的心和胃

年末应酬保重你的心和胃

近年来，高血压、糖尿病、痛风、心脑血管疾病不仅发病率升高，而且越来越出现年轻化趋势。从市疾病预防控制中心每一年发布的居民健康报告中发现，大多数疾病的产生与市民吃得太好、动得太少有关。时下，正值年末，应酬难免，许多人隔三差五有饭局。专家提示说，滥吃喝既伤胃肠、肝肾，又伤心，应酬的同时特别应该管好嘴、迈开腿。

餐前先垫垫肚子

有关营养专家称，在外面应酬免不了大鱼大肉、山珍海味，肥腻食品摄取过度。因此，市民在应酬之前可以适当吃1些小零食填肚子，避免过度进食肥腻。另外，也可以在正餐前先食用一些餐前小吃如花生米、黄瓜、土豆丝等热量不高的食品，垫垫肚子。或餐前喝一些白开水、茶，也可以适当增加一些饱腹感。更主要的是应酬中多吃一些蔬菜类食品，避开虾蟹、动物内脏和胆固醇含量高的食物。

另外，对应酬一族来讲，尽量别吃味道太浓重的食品，别吃腌制食品，尽量选择清淡、新鲜的食品。所谓饮食均衡，不一定要在一天内精确地做到，可以以周为单位。具体来说，应酬时吃大鱼大肉多，周末在家就专门吃两天青菜；应酬时细粮吃得多，周末就自己做点杂粮粥、玉米馒头、红薯来吃。

喝酒尽可能选红酒

吃饭免不了要喝酒，那末，喝甚么酒最为合适呢？市第一医院名老中医王明如主任医师说，饮酒尽量不要饮白酒，可代之以红酒。毕竟，红酒的度数低，略微多饮一点，也不至于酩酊大醉。饮酒进程中，最好悠着点，不要饮急酒，由于喝得太快会增加肝脏的负担。切忌空腹饮酒，一定要吃点东西垫垫胃再开始喝。

在饮酒的同时，别用咸鱼、香肠、腊肉下酒，此类食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精产生反应，不但伤肝，而且伤害口腔与食道黏膜，乃至诱发癌症。应酬免不了饮酒的话最好选红酒。

多吃就要多运动

专家同时指出，应酬一族三天2头在外饮食，有些是天天泡在外，因此，在控制饮食的同时，要做到吃动平衡。专家建议，平时应酬多的人，周末最好去打打球、跑跑步，平时如果实在太忙，无妨减少以车代步的时间，能走楼梯不要坐电梯，能走路不要坐车。

干细胞打完除皱几天有效果全球有几家干细胞医院北京不孕不育十大医院排名北京治疗死精哪家医院好